Иммунитет как повысить и укрепить иммунитет в домашних условиях. Повысить иммунитет взрослому народными средствами очень быстро Для поднятия иммунитета после болезни

07 . 03.2017

Сказ про то, как поднять иммунитет после болезни. Что для этого нужно ребенку, подростку, взрослому человеку? Какие лекарства и препараты смогут помочь? И какие есть народные средства? Сейчас все узнаешь. Поехали!

Сидели на завалинке три самурая: один после ОРЗ, другой — пневмонии, а третий и сам не знал, чем перехворал. Всем троим было плохо! А мимо Ваня-царевич поспешал. Говорят ему самураи:

— Ваня! Как ты не боишься? Грипп везде гуляет!

— Грипп? — переспросил царевич. — Не, не знаю такого.

— Погоди! — вскричали хором второй и третий самураи. — А нам-то как быть?

— Что с вами, болезными, делать? Вечером заходите, расскажу, как себя укрепить, — пообещал Ваня, мотнул русой головой и направился дальше...

Привет, друзья! Поговорим сегодня о том, как поднять иммунитет после болезни. Тема не новая, но за окном то весна, то осень, то дождь, то слякоть — надо себе тонус придать, и от болезней отгородиться. Значит, слушайте!

Сказ про то, как Ваня учил трёх самураев иммунитет восстанавливать

Лежит в хоромах Ивана чудо чудное — Меч-Иммунитет! Блестит первосортная сталь, как зеркало, ни единого изъяна. А у самураев оружие ржавчиной да плесенью поросло.

— Как так? — спрашивают. — И чем это поправить?

— Беречь надо своё главное сокровище! — отвечает Ваня. — Садитесь, чаем вас травяным напою с мёдом, и расскажу по порядку все золотые правила.

Как поднять иммунитет после болезни: правило первое — баланс микрофлоры

Повысить иммунитет просто. Сперва бросьте манеру, чуть выздоровев, по больницам и поликлиникам бегать. Вы сами ещё слабенькие, к вам любая зараза в миг прицепится. Особенно важно это, если принимали антибиотики. Сами по себе они микробов убивают, и нам помогают. Но страдает от них и наша собственная микрофлора, полезная. Особенно та, которая живёт в кишечнике.

Врач должен прописать пробиотики, или пребиотики. Первые в себе несут нужные нам микроорганизмы, вторые — помогают размножиться тем, что в нас остались, несмотря на все лекарственные атаки.

Для тех же целей полезно употреблять кефир, а для детишек — йогурт, только настоящий, без красителей, консервантов и убитых кусочков фруктов.

Как поднять иммунитет после болезни: правило второе — сила в качественной еде

Есть нужно то, что полезно и вкусно. На первых порах важно отказаться от тяжёлой пищи, сдобы, жареного, острого и жирного. И простуда, и грипп, и , и даже пневмония бьют по всему организму, а не только по органам дыхания.

Полезные продукты:

• нежирное мясо, птица, крольчатина, печень и яйца как источник витамина А;
• и витаминов — сливочное масло в умеренных количествах;
• рыба белая, красная, в варёном виде или на пару;
• фрукты и зелень с большим содержанием витамина С: цитрусовые, зелень петрушки, клубника, яблоки, чеснок, лук, малина, черника, брусника и клюква;
• овощи вкусные, морковка, капустка квашеная;
• соки свежевыжатые, особенно полезные детям;
• пророщенные злаки;
• полезные каши: гречка, овсянка, рис.

Как поднять иммунитет после болезни, ребёнку грудного возраста? Средство только одно — материнское молоко! В нём есть всё для поднятия иммунитета. Взрослому — специальные добавки, о которых ниже.

Как поднять иммунитет после болезни: правило третье — аптечное

Помочь себе восстановить силы можно чудным природным белком интерфероном. Он в нас вырабатывается и борется с вирусами, а если его недостаточно — доктор пропишет лекарства с ним в составе. Препараты, которые поддерживают иммунитет, десятилетиями проверены, только подбирать их должен грамотный врач.

Ещё вам окажут поддержку БАДы. И тут — прямая дорожка в проверенные магазины, которые специализируются на них. Там вы по сходной цене подберёте мёд и бальзамы, сиропы облепихи, можжевельника и шиповника, с кедровыми орешками, золотым корнем, живицей, витаминами и другими полезными добавками.

Найдутся и драже, полезные для ребятишек, и сиропчики, которые в 2 года уже можно пить. Алтай — великая страна по части целебных трав, минералов и растений!

Из народных средств помогут женьшень, алоэ, эхинацея, элеутерококк — они иммунитет поддерживают и усиливают.

Как поднять иммунитет после болезни: правило четвёртое —

Была древняя страна Спарта, закаливались они, живя в холоде и голоде, только вымерли быстро. Разбили их враги, и закалка не помогла. Потому что закалялись они неправильно. Вы же делайте так.

Первое. Никаких холодных обливаний после болезни! Наша защита работает лучше, когда мы греемся. Баня, если по силам — это для нас. Русская, с парком! Можно и в прорубь нырнуть, и холодной водичкой окатиться — и сразу обратно, в баньку! Микробы болезнетворные ждут, когда мы замёрзнем, и тогда атакуют. Им холод не помеха. А мы их — жаром да паром!

Здоровому человеку можно и контрастный душ, и обтирание мокрым полотенцем, это стимулирует. Но во время и сразу после болезни — ни-ни!

Годовалому — тоже. Его организм ещё в силу не вошёл, чтобы резкие перепады температуры переносить.

А вот подростку можно. Но учтите, что , за которыми не все органы поспевают. Поэтому закаливать в этот период нужно мягче и осторожнее. А вот с 16 или 17 уже можно тренировать свой организм почти как взрослому.

Второе. Две недели после болезни — отдых. Никаких больших нагрузок, трудимся умерено, и гимнастику делаем самую лёгкую, посильную, чтобы не взмокать и не падать от усталости. Прогулки на свежем воздухе, в парке и лесу, у речки и озера. Хорошее настроение — половина успеха. От стрессов и нервотрёпки надо избавляться по мере возможности.

Здоровый сон нужен обязательно. Никаких нарушений режима! Восемь часов — и точка.

На третью неделю начинаем заниматься активнее. — это наше всё. Чтобы не допустить к себе новую хворь — берём в помощь ходьбу, бег, велосипед, тренажёры какие нравятся, гимнастику и спортивные игры — всё, что нравится, с условием регулярности.

Третье. . и пьющие люди не только специфическими болезнями мучаются, но и обычную простуду хватают чаще.

Четвёртое. Отныне и до самой глубокой старости выстраиваем нашу жизнь по простым правилам, которые соблюдали во время восстановления после болезни. И тогда ваши Мечи не заржавеют, будут сечь врагов невидимых, и ни одного не подпустят.

Послесловие...

На сегодня всё!

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

Дорогие читатели, мне бы хотелось подробно осветить в этой статье, как восстановить иммунитет после затяжной болезни самостоятельно, рассмотреть методы повышения иммунореактивности и распространенные ошибки.

Укрепить иммунитет после болезни помогут правила, придерживаясь которых системно и целенаправленно, человек восстановит жизненные силы.
Важно позаботиться о восстановлении после болезни, если сохраняется плохое самочувствие — снижена работоспособность, вялость и головокружение. То же касается и состояний, которые лечили курсом антибактериальных препаратов.

После затяжной простуды врач посоветует 3-4 дня после выздоровления не выходить на работу (эти дни пойдут в счет больничного), полноценно питаться и ежедневно гулять. Более подробные рекомендации рассмотрены ниже.

После операции

Длительность восстановления после хирургического лечения зависит от объема вмешательства, состояния человека и иных факторов. Серьезное оперативное вмешательство на этапе реабилитации требует восстанавливающих мероприятий, а также щажения, ведь именно в этот период велик риск «подхватить» ОРВИ, которая легко приводит к развитию осложнений в случае с ослабленным организмом.

Важны восстановительные мероприятия после значительной кровопотери, обширного хирургического вмешательства, а потому для восстановления иммунитета необходимо:

• введение соответствующего лечебного рациона с учетом заболевания с постепенным расширением стола, а после — с переводом на общий стол; при заболеваниях ЖКТ необходима строгая диета;
• постепенное введение посильных физических нагрузок ;
• досуг с семьей и друзьями;
• прием общеукрепляющих средств с адаптогенными свойствами , что позволит быстрее восстановить иммунитет;
• Периодическое проветривание помещения, недолгие прогулки .

После гриппа

Как повысить иммунитет после болезни? Переболев гриппом, человек еще какое-то время ощущает на себе последствия перенесенной инфекции. Во многом это связано с токсическими веществами, вырабатываемыми возбудителем, которые определенное время остаются в организме, что проявляется пониженной работоспособностью, вялостью, недомоганием и другими неприятными проявлениями.

Восстановить иммунитет после гриппа помогут средства-адаптогены, витаминные комплексы, фитопрепараты . Также не повредят регулярные прогулки на свежем воздухе и физические упражнения.

Прием специальных препаратов для восстановления полезной микрофлоры после антибиотикотерапии обычно не требуется — она восстанавливается самостоятельно.

Укрепление иммунитета после пневмонии

Пневмония — воспаление легких, заболевание преимущественно инфекционного характера. При отсутствии адекватного лечения, особенно при тяжелых иммунодефицитах пневмония приводит к летальному исходу.

Период восстановления после пневмонии дольше, чем после ОРВИ, но меры восстановления иммунитета такие же — прием адаптогенов, регулярное проветривание помещения, сбалансированное питания для восстановления сил. Воздействие свежего воздуха благотворно сказывается на самочувствии.

После ангины

После гнойной ангины «отголоски» перенесенного заболевания могут еще долго беспокоить выздоровевшего. При лечении гнойной ангины (острый процесс, при котором в лакунах миндалин обнаруживают гнойные пленки или пузырьки) наряду с лечением антибиотиков незаменимо и местное лечение — полоскание растворами.

Даже после выздоровления для поддержания местного иммунитета следует полоскать горло. Вместо раствора йода, соли и соды можно использовать отвары лекарственных трав (отвар из шиповника, из ромашки и прочие). Хотя бы в течение двух следует проводить такие процедуры, а также обязательно долечивать ангины — при пониженном иммунитете пролеченная без антибиотиков гнойная ангина переходит в хронический процесс, который не вылечить, а лишь периодически поддерживать.

Чтобы восстановить иммунитет после ангины делают ингаляции травами либо обычным физраствором, принимают настойки радиолы розовой, женьшеня и другие.

Чтобы лишний раз не раздражать слизистую, следует после излечения избегать горячих напитков, острой пищи. Если имеются инфекционные очаги ротовой полости, своевременно пролечивать их. Например, кариес.

После мононуклеоза

Возбудитель заболевания — вирус Эпштейна-Барр. При инфекционном мононуклеозе больной долго остается неработоспособным, и особенно важно общеукрепляющее лечение, в том числе и на этапе выздоровления.
Можно применять повышающие иммунитет после болезни настойки лимонника, эхинацеи, элеутерококка и другие.

После скарлатины

При скарлатине помимо поражения ротоглотки и экзантемы характерная выраженная интоксикация, что связано с высокой токсичностью бета-гемолитического стрептококка группы А — возбудителя скарлатины. Человек очень восприимчив к этой инфекции, причем сформировавшийся после перенесенной инфекции иммунитет типоспецифичен, а это означает, что приобретенного иммунитета к другим типам возбудителей этой группы у человека нет, и он также может заболеть вновь.
Людям с ослабленным иммунитетом опасно находиться в одном помещении даже с теми, кто уже несколько недель назад выздоровел. То есть реконвалесценты остаются заразными. Существуют и те, кто являясь носителями не болеют — возбудитель просто находится на слизистой носоглотки и выделяется в окружающую среду, что тоже опасно для людей со слабым иммунитетом. Именно поэтому осенью, весной, в периоды повышенной заболеваемости следует укреплять иммунитет.

После краснухи

При краснухе, вирусном, инфекционном заболевании, интоксикация менее выраженная, если сравнивать с мононуклеозом и скарлатиной, но после выздоровления больные все равно нуждаются хотя бы в недельном отдыхе, регулярных прогулках и общеукрепляющих средствах.

После антибиотиков

Все перечисленные выше заболевания требуют приема антибактериальных средств. При адекватном назначении антибиотиков больной самостоятельно восстанавливается в течение определенного времени, однако в качестве профилактики дальнейших иммунодефицитных состояний можно применять адаптогенные средства — настойки, отвары, витамины.

Главные правила для быстрого восстановления иммунитета — сбалансированное питание, прием витаминных препаратов, ежедневные прогулки.
Более подробно об укреплении иммунитета вы можете почитать на нашем сайте в отдельной статье.

Витамины

Витаминные комплексы могут подключаться при необходимости, особенно в осенний и весенний периоды в общеукрепляющих целях после перенесенной болезни.
Прием витаминов может потребоваться не только после инфекционных заболеваний. На этапе восстановления после операций в ряде случаев назначают витаминные комплексы. Такие препараты подойдут и астеничным, ослабленным людям с лабильной нервной системой, вегетативной дисфункцией — витамины помогут им в кратчайшие сроки восстановить иммунитет после болезни и улучшить общее самочувствие.

Комплексы, которым доверяют: Компливит, Витрум, Мульти табс Иммуно+, Алфавит.

Витамины ни в коем случае не приобретают «с рук» или на сайтах, к которым нет доверия. Приобретать следует в аптеках и на официальных сайтах аптек. Хотя они не являются лекарственными средствами, витаминные соединения — незаменимые участники метаболических процессов в организме, и их дефицит после болезни замедляет процесс восстановления иммунитета и общего самочувствия.

Препараты

В ряде случаев после затяжной болезни применяют иммуномодулирующие средства — Ликопид, Галавит и другие, которые самостоятельно не назначают — только по рецепту врача.

От приема БАДов слишком много ожидать не стоит — эти средства не являются лекарственными препаратами. Однако некоторые средства имеют отличный общеукрепляющие свойства, потому применяют их основных лекарств, назначенных врачом (иммуномодуляторов, например).

Народные средства

Народные средства редко оказываются действенными, однако есть хорошие рецепты, которые одобряют даже врачи. Один из таких рецептов — витаминная смесь, богатая витамином С и другими важными соединениями. После перенесенного гриппа восстановить иммунитет после болезни помогает смесь из натуральных компонентов.
Выбор компонентов индивидуален, зависит от предпочтений, склонности к аллергии и т.д. Для приготовления понадобятся следующие продукты:

• Орехи – кешью, грецкие орехи, арахис и т.п.
• Сухофрукты — чернослив, курага, инжир.
• Средний лимон. По вкусу добавляют другие цитрусовые, ягоды.

Смесь тщательно измельчается и настаивается сутки. Соотношение продуктов должно быть таким, чтобы для больного смесь не получилась слишком кислой: на 1 лимон берут 3 стакана сухофруктов и орехов вместе.

Один умный друг спросил меня в начале этого года — что является твоей самой большой ценностью? Я тогда ответила что-то вроде «быть счастливой, свободной». Он ответил — «Нет, здоровье — вот твоя самая большая ценность «.

Это было уже когда начали разворачиваться события, про которые я напишу ниже, я уже была с ранами после падений с байка, но все равно тогда я не вполне в душе с ним согласилась. Очень хорошо я прочувствовала его слова только позже.

Начало истории

Начало уходит где-то на полтора года назад, когда я чрезмерно нагрузила себя по работе. Загруженность была такая, что я не давала себе отдохнуть ни одного дня, так как чувствовала обязательства перед людьми, мой внутренний перфекционист делал в разы больше, чем планировалось изначально, от этого был дополнительный перегруз — и так целый год. На самом деле даже и 10 минут отдыха давала себе с трудом — слишком много всего нужно было успеть еще «вчера». Потом, когда я начала все менять, это было как небо и земля — просто дать себе передышку. А тогда казалось вполне нормальным, что все так и никак это не изменить, раз уж создала такую ситуацию.

Я сама все это вполне осознанно с собой делала и получила много пользы — хорошо подкрутила свой профессиональный опыт и квалификацию. Но в итоге получила длительный серьезный стресс .

Мой пост — в первую очередь для тех, кто испытывает длительный стресс и думает, что «прокатит».

Раньше я никогда в жизни не болела, всегда много работала, поэтому полагалась на организм полностью, ощущала себя «железной».

Но по факту мне уже 38 лет, как бы я себя ни чувствовала на 30, — ресурсы организма начинают себя исчерпывать, и такое количество работы без отдыха начинает ощущаться и влиять на организм. Тем более, что это сидячая работа, я забила тогда на режим дня, движение и отдых (только оставила тренажерный зал 2 раза в неделю). Думала, что как раньше справлялась с разными ситуациями, справлюсь и сейчас, ничего страшного.

Через год — в начале 2018 года я пару раз за месяц упала с байка. Я сейчас живу во Вьетнаме . Байк у меня тяжелый, и при любой неловкой ситуации тянет за собой. То шлепанец скользит на мокром асфальте, то песок перекопали, немного неосторожности и невнимательности — упала. Я очень люблю все свои ошибки , с тех пор, как поняла их исключительную ценность. Очень благодарна и всей этой истории, ни в коем случае не хотела бы, чтобы ее не было, — я так много поняла и узнала. Но все-таки с тех пор я стала гораздо осознаннее и, надеюсь, таких же ошибок по здоровью больше не совершу.

Вот так на байке ездить нельзя)

Обычно я в 99% случаев специально езжу в джинсах и кедах — благодаря этому, когда я падала несколько раз в начале обучения, все было в полном порядке. А тут я вроде как уже опытная, расслабилась, была оба раза в шортах, шлепках, один раз даже без шлема — хотела до магазина доехать. Раз — и все поцарапано даже от легкого падения. Первый раз все быстро зажило, второй раз — не получилось.

И тут началось.

На плохой иммунитет (как я поняла позже) прицепилась инфекция, которая в жаркий сезон в таких ситуациях цепляется ко многим, я потом узнавала, несколько знакомых пережили подобную историю. Но со мной то за 8 лет путешествий по Азии до этого ничего подобного не было, никаких болезней, даже легкого отравления, для меня был шок. И я не знала, как с этим всем справляться, и не знала, что антибиотики сильно убивают иммунитет и дальше. Не осознавала, что это замкнутый круг.

То есть, я не понимала тогда этот ключевой момент — инфекция прицепилась на плохой иммунитет, антибиотики помогли. НО иммунитет ОТ НИХ ухудшился, и инфекция по-прежнему не может от меня отцепиться. Антибиотики помогали, снимая симптомы в виде воспалений, но уничтожали боевые силы моего организма, которые могли предотвратить их появление. Я столкнулась с этим в первый раз, и доктора мне этого не объяснили что в принципе какая-то альтернатива возможна, и надо ее искать.

Вьетнамский доктор был очень приятный, умный, хороший. Он спас меня от сепсиса (заражения крови), и я уважительно отношусь к антибиотикам и к медицине. Но он мне ничего не объяснил. Он спросил — работала ли я много, ела ли я много сладкого (нет, не ела). Но не заострил на этом внимания и спокойно относился к тому, что за 4 месяца у меня было 6 курсов антибиотиков и дальше могло бы быть и больше, если бы я сама не начала изучать ситуацию и что-то менять.

Каждый курс антибиотиков — это шибануло по голове, 10-12 часов спишь, еле-еле работаешь, еще схема такая, что воспаление-вырезали рану-она болит-антибиотики. То есть работать и жить получается с трудом. На вопрос — «Что делать?» доктор ответил типа шуткой «Меняйте климат». Собственно, все к этому и шло. Я хорошо поняла, что еще один курс антибиотиков и придется брать билеты в Россию.

Я переносила все достаточно легко, так как у меня куча других дел и мыслей, некогда концентрироваться на текущем состоянии. Но дело ведь не в том, легко или нет — а в том, чтобы остановить этот полет в никуда, в уничтожение своего организма, и решить вопрос кардинально раз и навсегда.

Тогда до меня наконец-то дошло, что многое зависит от меня самой, и мне нужна дополнительная информация.

Поворотный момент

Вступайте в Стодневку - это лучшая среда для осознанных изменений жизни к лучшему! Я нахожусь в Стодневках уже 5-й год, без перерывов - потому что это настолько хорошо работает. Ближайшая Стодневка стартует с 1 ноября (записаться можно до 5-го ноября). Присоединяйтесь к моей компании и других активных интересных русскоязычных людей со всего мира.

2 месяца понадобилось на то, чтобы вернуть режим и полностью убрать ситуацию с воспалениями. Очень помогло обращение к вьетнамской травнице — она по сути и спасла меня, а восстановившийся иммунитет уберег от дальнейших проблем.

Меры по улучшению иммунитета

Я изучала очень много всего — читала книги Порфирия Иванова, Бубновского, другие, изучала много всего в интернете, ознакомилась с конспектами докладов с конференции по долгожительству и там же было и про иммунитет, специально общалась с опытными в плане темы здоровья людьми.

Что я для себя поняла, так это то, что общепринятые меры по улучшению иммунитета — лимон, имбирь, женьшень, эхинацея — это на самом деле ерунда, мелочи.

Что стоит в основе хорошего иммунитета:

— отсутствие источников стресса (особенно длительного)
— режим дня (рано ложиться и рано вставать)
— закаливание
— здоровое питание, витамины, много воды
— физическая активность.

То есть БЕЗ ИЗМЕНЕНИЯ ЖИЗНИ НИКАК.

Через 4 месяца от начала этой истории все усугубилось тем, что после того, как я так долго не занималась зарядками , начала болеть поясница.

Как только я смогла, сразу начала что-то делать, но боли были какие-то странные, довольно сильные и не уходили. Я со многими консультировалась, пересмотрела свои зарядки на спину, продолжала делать и не могла никак понять, в чем дело.

Потом до меня дошло, что где-то полгода назад я оборудовала стоячее рабочее место — «конторку». Это очень удобно — за ней получается быть более собранной, более активной в плане работы, плюс если менять место — то сидячее, то стоячее, то меньше устаешь. НО оказалось, что от усталости от антибиотиков и прочего, я стала не правильно стоять — часто опиралась то на один локоть, то на другой, то на одну ногу больше веса, то на другую. Я просто отказалась от работы стоя и буквально за 1-2 недели все сильные боли ушли, все стало в пределах «нормы» — ощутимо, но уже все понятно, что дальше только прокачивать ежедневно спину и тело, без поблажек. Но в тот момент все перемежалось — непонятные боли в пояснице иногда добавляли страхов, из-за воспалений я не могла пойти на иглотерапию или массаж и приходилось ждать, часто длительные периоды не могла делать и зарядку, выстраивала систему, которая помогла бы от двух проблем сразу.

Что я с собой делала за это время (за 7 месяцев):

— постепенно перешла на подъем в 5-7 утра без будильника, ложусь в среднем в 21
— сначала начала принимать холодный душ 2 раза в день, а потом начала обливаться водой со льдом утром и вечером
— аутогемотерапия 2 раза (курс переливания крови из вены в мышцу) плюс уколы витаминов В и С
— изменение питания — больше живой и здоровой пищи, зеленые коктейли и больше разнообразия
— 2-3 недели попила курсом соду по Неумывакину
— пила сок Нони
— пила курсом чайную ложку куркумы и немного черного перца — 3 раза в день, запивала большим количеством воды (природный антибиотик)
— убрала сахар и сладкое почти полностью
— 2 процедуры пракшаланы с перерывом в 3 недели
— больше воды ежедневно
— начала больше ходить и гулять
— повесили у меня дома турник
— начала заниматься йогой и с тренером, и купила онлайн-курс
— пересмотрела свои обычные зарядки, что-то оптимизировала, что-то убрала
— начала делать «триаду Бубновского» — много приседаний, отжимания, на пресс, как у него написано, другие упражнения из его книги
— повесила во дворе TRX, начала иногда заниматься
— начала изучать зарядки на шею
— съездила в китайский центр на пульсовую диагностику, пропила индивидуальные травяные китайские пилюли. Хотела пройти курс иглоукалывания и массажа, но пока не получилось, но потом все-таки пройду
— нашла вьетнамскую травницу и несколько раз к ней обращалась
— заказала с Iherb и пропила цельнопищевые («сырые») витамины марки MegaFood, БАДы, железо, эхинацею
— пила курсами корейские и вьетнамские гриб линчжи, кордицепс, артишок, женьшень
— с Алтая прислали пергу, кедровые орехи, тыквенные семечки
— делала анализ крови
— провела онлайн-консультацию с русским педиатром, обсудила, как лучше пропить витамины, и судя по анализу — чего мне не хватает

Подробнее

Убирать стресс

В идеале бы прийти к тому, чтобы заниматься тем, что нравится. Иметь подушку безопасности по финансам. Быть свободным и распоряжаться собой.

Кратковременный стресс — хорошо. Всякие форсмажоры, трудности, проблемы — это все полезно, но в целом жизнь не должна быть ежедневным стрессом. Длительный стресс ведет к преждевременному старению, к болезням, к физическому и нервному истощению, к постоянному чувству неудовлетворенности от проживаемой жизни.

Кадр из презентации с конференции по долгожительству:

С тех пор, как я начала прописывать свое желаемое будущее, участвовать в Стодневках , заниматься осознанным изменением жизни к лучшему , системным планированием , я стала ощущать, что жизнь все больше становится той, какой бы я хотела ее видеть, и некоторый стресс за последние годы я уже отсекла. Но я четко знаю, какой еще стресс мне нужно убирать и осознанно работаю над этим дальше. Теперь у меня есть повышенная мотивация для этого.

Изменение режима дня. Ранее вставание

Почти год до этого я уже пыталась вернуть раннее вставание, но я каждый раз пыталась это сделать рывком — встать очень рано по будильнику один-два раза, дальше перетерпеть и лечь пораньше. Но почти моментально все слетало, если происходил какой-нибудь форсмажор. Один день не можешь рано уснуть — раз и все вернулось обратно. Я наступала на эти грабли десятки раз, пока не поняла, что надо как-то по-другому. Тогда в той Стодневке я решила подойти к вопросу основательнее и двигать ровно по полчаса каждые 1-2 недели и не торопиться, не сдаваться.

Главное, что мне помогло — во-первых, категорически запретить себе пить какао или зеленый чай после обеда — то есть убрать любые бодрящие напитки. Чуть только один день позволю себе — сразу сбой в режиме. Постепенно перешла на травяной чай, сейчас из России мне привезли много разного травяного чая и меда. И, во-вторых, в 20.00 — есть дела или нет дел, даже если все горит, все равно сворачиваю дела и готовлюсь ко сну.

Я считала для себя очень важным вернуть раннее вставание — так я смогу позже ходить и бегать по холмам на рассвете, а это дополнительное и очень важное движение, которого так сильно не хватает при сидячей работе. Так я больше успеваю с утра, пока меня никто не заваливает сообщениями по работе. Так я делаю свои утренние рутины, так как ощущаю, что у меня есть фора. И один мой друг, который много разбирался с вопросами здоровья, сказал, что это крайне важно, так как гормоны, отвечающие за восстановление, вырабатываются именно примерно до 23.00. Это стало окончательным аргументом в пользу того, чтобы изменить подход, но не изменить этой цели.

К тому же убирание из жизни будильника — это еще один приятный фактор. Минус еще один стресс, минус еще одно «надо».

Закаливание

С другом, с которым мы разговаривали про гормоны и сон, мы обсуждали много всего. Он вылечил у себя сильные боли в спине йогой, показывал мне правильные упражнения, он голодает один день в неделю и сказал, что для встряски иммунитета мне было бы очень полезно поголодать, еще рассказал, что у него был знакомый, которому врачи дали месяц жизни, но он начал закаливаться по системе Порфирия Иванова «Детка» и прожил 18 лет.

Это на меня оказало сильное впечатление, и так как я уже хорошо знаю залог успешного внедрения привычек , я заказала себе 6 красивых ярких силиконовых формочек для льда — для себя и ребенка. Чтобы мне было приятно, четко установила себе время и условия — контекст и триггер для привычки и четко соблюдала непрерываемость — не разрешала себе ни разу дать послабление. И действительно, привычка внедрилась, уже более двух месяцев все четко, два раза в день. Страшновато, конечно, каждый раз выливать на себя воду, но очень приятные эмоции сразу же после, это большое удовольствие на самом деле, хорошо оживляет. Я живу в теплом климате, поэтому у меня контрастный душ — не вариант, вода недостаточно холодная, поэтому только кидаю лед в ведро, жду пока растает.

Как раз в это же время я уже наткнулась на книги Сергея Бубновского и начала читать «100 лет активной жизни, или Секреты здорового долголетия. 1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье» . Там тоже большое внимание уделено закаливанию, но он против того, чтобы, как это делают «моржи» проводить длительное время на холоде, он считает, что это разрушает организм человека. И рекомендует на 5 секунд погружаться с головой в холодную ванну. Или контрастный душ — холодный — теплый — холодный. И, конечно, закаливать детей.

Голодание, аутофагия

В этот же период своих исследований я впервые узнала о том, что есть такая штука, как аутофагия, и что за ее открытие дали Нобелевскую премию. Это голодание на 8 часов и более с целью дать клеткам возможность подчистить мусор в организме.

Я немного затронула эту тему в Стодневке, и одна из участниц дала мне свои конспекты с конференции по долгожительству. Там эта тема достаточно четко и подробно освещалась.

Вот один из кадров презентации с конференции о вариантах устраивать себе аутофагию:

И немного подробнее, что это и зачем:

Мне и тренер сразу, как узнал о моих проблемах со здоровьем, сказал — поголодай. Но, к сожалению, пока этот вариант не для меня. Выдержала 6 часов. Наверное, еще буду работать в этом направлении.

Живое и полезное питание. Зеленые коктейли. Защелачивание. Витамины. Вода.

Я писала много про тему еды и мои самые полезные открытия в посте «Как я переходила на интуитивное питание» . Здоровые привычки по питанию у меня уже более-менее были внедрены. Я даже удивилась, что за 7 месяцев практически полного отсутствия движения и в дополнительном стрессе я не набрала лишний вес — это вот хоть немного прокачанный ресурс Здоровье так сам вытаскивает. В той же статье я писала и про применение соды по методике профессора Неумывакина. Для кого-то это спорно, но мне нравится.

В общем, я просто постаралась добавить разных полезных продуктов, следить, чтобы почаще пить зеленые коктейли. Для них я тоже когда-то купила сразу большой мощный блендер и у меня есть четкое время, когда я пью такой коктейль — до начала еды. С утра я выпиваю пару чашек крепкого какао без сахара и молока. Между этим какой-то фрукт. Потом — зеленый коктейль.

Делать зеленый коктейль чаще всего лениво. Это надо доставать фрукт, зелень, мяту, алоэ резать, имбирь, куркуму и корицу сыпать. И чтобы не оставить себе такую лазейку, что я проголодаюсь и начну сразу что-то есть, пропустив коктейль, я делаю так — когда делаю вторую чашку какао, я ставлю на стол блендер и часть ингридиентов сразу туда добавляю. И все, вариантов пропустить уже нет.

Очень люблю пыльцу, пергу, орехи, семечки — стараюсь чтобы они у меня почаще появлялись.

На Iherb заказала много витаминов для себя и ребенка, пропили еще довольно длительные курсы пробиотиков.

Несмотря на то, что мне очень сложно все заказывать с Iherb во Вьетнам — с большими посылками есть много заморочек, маленькие имеют дорогую доставку, я все равно стараюсь если пить витамины, то только цельнопищевые, «сырые». Моя любимая марка на данный момент — MegaFood. Но и ряд других препаратов типа Омеги и прочего я беру и у других марок — у Now чаще всего. Педиатр по анализам крови мне сказала сначала полгода попить железо с витамином С и только потом пропить комплексные витамины, чтобы все получше усвоилось, я так и сделала. Железо лучше всего сильно разносить с другими витаминами — пить его утром, а остальные во второй половине дня, например.

Брала и эхинацею в таблетках тоже на Iherb.

Что вода очень важна мы все хорошо знаем, но опять же из разговора с другом я вынесла для себя такой важный, но часто упускаемый момент, что вода несет питание суставам , и в том числе для моей поясницы чем больше пить — тем лучше.

В этот же период я начала читать книги Сергея Бубновского — выше я давала ссылку на мой пост про него. Сейчас читаю книгу «Остеохондроз — не приговор. Грыжа — не приговор» .

Очень много важных вещей он пишет, хорошо промывает мозги насчет важности движения. Я еще буду делать отдельный пост про мифы по здоровью.

В теле человека более 700 мышц. Прокачиванием мышц улучшаются и сосуды, и решается масса заболеваний — в том числе кардиологических, гинекологических и других. Работая ежедневно правильно над своим телом, можно до старости не ощущать его вообще. То есть, оно будет здоровым. Это реально. я считаю, каждый человек должен прочитать ВСЕ книги Сергея Бубновского. Он много пишет и одно и то же, но и много дает интересных новых деталей в каждой книге — пока дойдет, устаканится, пока захочется это все точно делать ежедневно.

В книге «Остеохондроз — не приговор. Грыжа — не приговор» он дает много упражнений. Я посмотрела — больше половины я делаю сама во время своих зарядок — просто интуитивно отбирала то, что мне больше всего нравилось для спины. Много лет я достаточно регулярно делаю зарядки именно для спины, свой собственный комплекс + немного йоги + зарядки Хаду, Око Возрождения и Ниши (о них я тоже буду делать отдельный пост). В общем, в следующей своей Стодневке с 1 сентября я буду внедрять в ежедневное зарядку на спину на 30 минут, включая «Триаду Бубновского» и некоторые другие новые.

Что дальше

В общем, пока на данный момент все значительно лучше, чем было, можно сказать, что я вернулась в «Ноль» — в то состояние, какое у меня было до начала всех этих проблем по здоровью.

Но теперь я очень хорошо понимаю, и что без хорошего иммунитета в любой момент организм может подвести, и что телу нужны ежедневные упражнения, движения, и что за ним надо качественно ухаживать, и что ресурс не вечен и конечен. Поэтому хочу начать ежедневно уделять больше внимания своему здоровью.

Моя цель — выйти до конца года в «Плюс» — в то состояние, где я не просто буду слегка чувствовать поясницу иногда или не чувствовать свое тело, но в такое состояние, где я буду чувствовать, что оно у меня сильное, довольное, прокачанное. Для этого планирую поддержание всех текущих привычек, плюс ежедневная зарядка сначала на 30 минут, позже, возможно, дольше, потом что-то еще добавлять постепенно.

Поэтому моя следующая Стодневка, ввиду того, что я осознала важность здоровья в полной мере, будет называться «Здоровье») Я буду работать и над остальными направлениями, как обычно — по работе, финансам ожидаются хорошие сдвиги, в обучение буду вводить 1 час в день, и буду делать прокачку нового ресурса — «Семья» — больше времени проводить с ребенком.

Фото: Как быстро повысить иммунитет - Инфографика

Признаки снижения иммунной активности

• быстрая утомляемость
• хроническая усталость
• сонливость или, наоборот, бессонница
• головная боль
• ломота в мышцах и суставах.

Следующий этап - бесконечные «болячки», мимо не проходит ни одна инфекция, ни один вирус. Герпес на губах означает, что в организме есть сбой и нужно принимать срочные меры. Последняя стадия - целый набор хронических болезней и осложнений. Возникает вопрос как и чем поднять иммунитет и улучшить свое здоровье.

Группы риска

Отмечено, что чаще всего резкое снижение иммунитета возникает при стрессах и больших нагрузках. Поэтому в группу риска вносят людей, чьи профессии так или иначе с этим связаны. Это космонавты, летчики, бизнесмены, профессиональные спортсмены, подрывники и так далее. Особо стоит отметить нарушение иммунитета при хирургических операциях, они являются большим стрессом.

Иммунитет у новорожденных и грудных детей очень несовершенный, поэтому большую роль в защите ребенка в возрасте от 6 до 12 месяцев играет грудное вскармливание и профилактика дисбактериоза.

Под угрозой находятся и люди, которые в связи со спецификой работы вынуждены не соблюдать режим сна, приема пищи и физических упражнений. Лица пожилого возраста тоже попадают в группу риска.

Хотите быть здоровыми - измените образ жизни. Ваш девиз: «нет» лежанию на диване, даешь физические упражнения и свежий воздух! Стресс - главный враг иммунитета, гоните от себя подальше переживания и не нервничайте. Старайтесь получить как можно больше положительных эмоций. Но начать укрепление иммунитета нужно, конечно, с питания.

1. Витамины и минералы

Наиболее важными для иммунной системы являются витамины A, B5, C, D, F, PP;
Практически вся растительная пища, особенно желтого и красного окраса (морковь, красный перец, дыня, помидоры, тыква) содержит бета-каротин, преобразующийся в организме в витамин А. Витамин А и каротины отвечают за силу иммунной реакции на вторжение антигена; кроме того, они способны в некоторой степени защищать от раковых заболеваний.

Главные источники витамина С знает каждый – черная смородина, шиповник, цитрусовые, облепиха, петрушка, кислая капуста, лимон. Дефицит этого витамина уменьшает скорость выработки антител, а его достаточное поступление с пищей – гарантия выработки полноценных иммунных клеток.

Витамины группы В содержатся, семечках, хлебе из муки грубого помола, орехах, гречке, бобовых, проращенных злаках, грибах, сыре. Много в орехах, семечках и проращенных злаках витамина Е – антиоксиданта, защищающего клетки от повреждений. Другой источник витамина Е – нерафинированное растительное масло.

Минералы. Селен, цинк, магний, кальций, железо, йод, марганец. Лидер по содержанию минеральных веществ из растительных продуктов – орехи, бобовые, семечки, цельные крупы, а также какао и горький шоколад.

2. Питание

• Полноценные белки : мясо, рыба, бобовые. Мясо или рыбу стоит есть каждый день, а вот фасоль, горох или чечевицу можно употреблять 1-2 раза в неделю;
• Овощи, фрукты и ягоды . Морковь, свекла, капуста, фасоль, редька, красный перец, гранаты, изюм, чернослив, черноплодная рябина, курага, яблоки, красный виноград, клюква, орехи, хрен, чеснок, лук, а также красное виноградное вино, соки с мякотью (виноградный, свекольный, томатный, гранатовый);
• Морепродукты . Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, сильно повышают защитные силы организма. Но длительная тепловая обработка разрушает полезные вещества. Предпочтительнее всего кальмары и морская капуста;
• Продукты, содержащие калий . Больше всего его в картофеле, испеченном в мундире, в урюке, орехах, гречневой и овсяной крупах;
• Кисломолочные продукты : особенно те, которые содержат живые бактерии. Разнообразные биокефиры и биойогурты усиливают выработку интерферона, так что смело пейте их и даже используйте для заправки салатов и холодных супов. Содержащийся в них метионин способствует выведению радионуклидов из организма;
• Зеленый чай - лучшее средство для выведения из организма радионуклидов;

Особенно полезно . Как можно чаще включайте в рацион брокколи, морковь, молочные продукты с биодобавками, клубнику, киви, тыкву, лосось, кедровые орехи, оливковое масло, мясо индейки, цитрусовые. Добавляйте в пищу как можно больше зелени - петрушки, укропа, корней и листьев сельдерея. Замечательный эффект дает постоянное употребление тыквы, кабачков, патиссонов.

3. Пробиотики

Полезно есть больше продуктов, увеличивающих рост полезных бактерий в организме. Они известны как «пробиотические» продукты и в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

4. Дары природы

Природным натуральным средством, повышающим иммунитет, считаются: эхинацея, женьшень, солодка, элеутерококк, лимонник. Принимать травяные настои и отвары можно как с лечебной, так и с профилактической целью.

5. Закалка

Плавание, обливания и контрастный душ помогут вам окрепнуть. Чередование высоких и низких температур – это замечательная тренировка иммунной системы. Отличное закаливающее действие у бани и сауны. Если нет возможности ходить в баню или сауну, подойдет обыкновенный контрастный душ. Не забудьте после душа энергично растереть тело влажной мочалкой или грубым полотенцем.

6. Активный образ жизни

Полезны физические упражнения: гимнастика, аэробика, фитнес, бег, плавание, длительные пешие прогулки, шейпинг, тренажеры: Из этого разнообразия, безусловно, можно выбрать что-то по вкусу, настроению и карману. Но нельзя увлекаться! Доказано, что чрезмерные нагрузки во вред иммунитету.

7. Расслабление

Придя домой с работы, прилягте на диван, закройте глаза, и постарайтесь думать о чем-нибудь приятном, дыша глубоко и ровно. Можно включить негромкую музыку. Это прекрасно снимает накопившуюся в течение дня усталость и не дает стрессу победить иммунитет.

Если вы постоянно живете в зоне повышенной радиации

Вам придется соблюдать довольно строгие правила при выборе продуктов и их приготовлении. Исключите совсем: вареные яйца (при варке содержащийся в скорлупе стронций переходит в белок), говядину, кофе, косточковые - абрикосы, сливу, вишню.

Если вы готовите мясо или рыбу, бульон после закипания сливайте дважды. На третий раз в бульон добавьте овощи, варите до готовности мяса, а затем слейте бульон. Мясо для вторых блюд разделайте на куски и замачивайте на 8-12 часов в эмалированной или стеклянной посуде в растворе соли и уксуса (на 1 литр воды 2 ст. л. соли и 1 ст. л. уксусной эссенции). Раствор менять 3 раза. Воды должно быть в 2 раза больше, чем мяса. При этом качество мяса не изменяется, а радиоактивный цезий переходит в раствор.

Картофель и овощи вымачивайте 3-4 часа в соленой воде. Через 5-10 минут после начала варки картофеля или овощей слейте отвар, залейте кипяток и варите до готовности. Грибы варите дважды по 10 минут в кипящей воде, каждый раз сливая отвар.

Витаминные чаи укрепляющие иммунитет

• Порезать дольками 3 неочищенных яблока среднего размера, залить 1 литром кипяченой воды, варить 10 минут на слабом огне, настоять 30 минут, добавить мед по вкусу и пить как чай.
• Апельсиновый чай: 1 часть апельсиновых корок, 1 часть черного байхового чая, 1/2 часть лимонных корок. Все компоненты залить кипятком: на 60 г сухой смеси 1 л кипятка, добавить апельсиновый сироп по вкусу и настоять 5 минут.
• 6 ч. л. чёрного чая заварить 500 мл кипятка, настоять в течение 5 минут, процедить, охладить, соединить с равным количеством черносмородинового сока, разлить по чашкам и разбавить на 1/3 или 1/2 минеральной водой. Сахар добавить по вкусу.
• Отвар из плодов шиповника и горячий чай в равных частях, сахар и мед по вкусу. Отвар из плодов шиповника, прокипевший 3-4 минуты, процедить и смешать с горячим чаем. Добавить сахар и мед. Подавать холодным.
• Клюкву положить в стакан, ягоды размять ложкой, добавить сахар и залить горячим чаем.
• Взять 50 мл яблочного сока, влить в 150 мл горячего крепкого чая, выпить.
• Плоды боярышника и шиповника по 2 части, плоды малины 1 часть, чай зеленый 1 часть. Заварить из расчета 1 ч. л. смеси на 2 стакана кипятка, настоять 30 минут. Пить с медом или вареньем.
• 1 ст. л. хвоща полевого заварить стаканом кипятка, настоять 1 час, процедить, выпить в течение дня.
• 2 ст. л. сухой травы череды залить 2 стаканами кипятка, настоять 1 час, процедить. Это - суточная доза приема внутрь.
• Кровоочистительный чай - листья земляники, трава череды, цветки ромашки аптечной взять в равных частях. На 1 стакан кипятка - 1 ст. л. сбора. Пить постоянно вместо чая.

Укрепление иммунитета во время простудных заболеваний

• Чтобы укрепить (усилить) иммунитет, можно использовать ветки малины, причем срезать их можно как летом, так и зимой. Мелко нарезные ветки (1-2 столовые ложки) опустите в стакан с кипятком, кипятите 7-10 минут, затем настаивайте 2 часа. Принимайте по 1-2 глотка каждый час в течение дня.
• По 1 ст. ложке изюма без косточек, грецких орехов и кураги мелко измельчите, перемешайте. Добавьте 1 ст. ложку меда и сок половинки лимона. Тщательно перемешайте. Когда почувствуете недомогание или первые признаки простуды, принимайте смесь по 1 ст. ложке три раза в день.
• 1 ст. ложку отрубей (пшеничных или ржаных) залейте двумя стаканами воды, кипятите 30 минут, затем добавьте 1 ст. ложку меда. Принимайте теплый отвар по 50 г 3 раза в день.
• Благодаря высокому содержанию витамина С, шиповник признан одним из лучших средств для поддержания иммунитета. Измельчите две столовые ложки сухих плодов шиповника, залейте пол-литра воды, кипятите 15 минут на слабом огне. Настаивайте в течение ночи. Пейте как чай, можно добавить мед или кагор.

Миф о закаливании холодом и правда о бане

Плавание в холодном озере - это закаливание или наоборот? Закаливание - это укрепление иммунитета. А привыкание к холоду - это стресс, который ведет к потере иммунитета. Иммунитет - способность организма противостоять микробам и бактериям, вылавливать их и уничтожать. Для этого в крови у человека есть иммунные клетки (лейкоциты и лимфоциты). Чем эти клетки двигаются быстрее, тем эффективнее они справляются с бактериями. То есть иммунитет зависит не от навыка лежать в холодной ванне, а от скорости передвижения иммунных клеток.

Мобильность этих клеток, в свою очередь, зависит от температуры тела. При охлаждении они теряют быстроту, становятся неповоротливыми, а вот бактерии, те продолжают размножаться с неимоверной быстротой - проворнее, чем иммунные клетки могут их уничтожить. Когда мама в ужасе говорит ребенку, что у него ледяные руки, и он теперь простудится, она права. Чтобы не болеть, надо организм не охлаждать, а нагревать.

Это способствует выработке иммунитета. Но многие отказываются это понимать. Сегодня появляются теории: мол, для укрепления иммунитета надо постепенно (день за днем или неделя за неделей) убавлять температуру охлаждающей воды на один градус. Не так давно эта методика утверждена Минздравом и стала обязательной для детских садов. В итоге тело охлаждается, и ребенок не закаливается, а заболевает. Когда с этим столкнулись в детских садах, то быстро оценили «эффективность» предлагаемой методики и по возможности стараются ее не применять. Традиционные методики закаливания давно известны. Суть их не в снижении иммунитета охлаждением, а в увеличении иммунитета через разогрев.

Разогреваться можно двумя способами.

1. Глубокие прогревания . Он пользуется славой многие тысячелетия и называется баней. Здесь тело греется не только от конвекционного тепла, но и от излучения камней.
2. Кратковременное охлаждение с последующим реактивным разогревом. Все знают: после обливания стылой водой тело горит. Это и есть разогрев для увеличения иммунитета. Усилить его можно стремительным чередованием тепла и холода.
   Лучшее место для подобных процедур - опять же баня (желательно около реки, покрытой льдом). Когда распаренное тело окунаешь в прорубь, а потом опять мчишься в парилку, то чувствуешь себя заново рожденным. Поэтому баня испокон веков была универсальным средством от любых недомоганий и от старости.

О низком состоянии иммунитета говорят частые вирусные и грибковые заболевания, такие как: ОРЗ, герпес, ангина и др. Восстановлению иммунитета способствует правильное питание, обогащенное питательными веществами и минералами, прием витаминов, положительный настрой и занятия спортом.

Почему мы всей семьей решили заняться иммунитетом?

На вопрос: «Почему я решила серьезно заняться вопросом иммунитета?» я отвечу так. Главная моя задача как родителя и просто взрослого человека – позаботиться о том, чтобы мои родные и близкие были здоровы, а, значит, счастливы.

Раньше мои дети, да и мы сами, довольно часто болели то гриппом, то ОРЗ. Дочка в школе подцепит, а после нее и мы по очереди. И так каждую осень и весну. Полная аптечка таблеток и уколов. Вроде только вылечишь одно, через пару месяцев другое. И так постоянно, пока однажды я не решила пересмотреть систему лечения.

Иммунитет представляет собой естественную защиту организма, которая нарушается вследствие медикаментозного лечения. И после того, как прием антибиотиков заканчивается, начинается процесс избавления организма от шлаков и токсинов. В этот период просто необходимо помочь себе и своей иммунной системе восстановиться.

Особенно сильно я переживала за детей. Сначала в саду, затем в школе они постоянно находятся в контакте с другими людьми, поэтому состояние их иммунитета играет решающую роль в борьбе с болезнями. И так как лекарств мои дети употребляли предостаточно, я решила заняться их здоровьем при помощи народной медицины, здорового питания, спорта и закаливания.

Как мы повысили иммунитет всей семье буквально за полгода?

Особенно важно поднимать иммунитет после болезни. Ведь прием антибиотиков крайне истощает иммунную систему. Организм устает от лекарств, поэтому лучше остановиться на народных средствах и вести здоровый образ жизни.

• Зарядка

Начала я с того, что ввела в обиход ежедневную зарядку для всей семьи. А чтобы она не стала для нас нудной обязанностью, я скачала видео курс. Так что каждое утро мы танцуем под разные веселые песенки. Плюс проветривание квартиры. Обязательно, в любую погоду, на 15 минут.

Теперь о питании более подробно. Организму, чтобы сопротивляться заболеваниям, нужны витамины. Где их взять? В основном, они присутствуют в овощах, фруктах, ягодах. Например, человеку необходим витамин А для сохранения красоты и сопротивления инфекциям. Шиповник и рябина – просто кладезь этого витамина. Поэтому я ввела в рацион чай из шиповника и рябины. Мой сын уже привык ежедневно грызть морковку.

Куда же мы без старой доброй каши? Не только наши дети, но и мой муж по утрам уплетает кашу за обе щеки. В злаках содержится витамин В. Витамину А нужен и витамин Е. Вместе они улучшают расщепление белка. Поэтому орехами и семечками я балую свою семью временами. Кроме того, злаковые, фрукты и орехи богаты магнием, цинком, медью и железом.

• Имбирь

Уникальное средство от инфекций и вирусных заболеваний – это имбирь. Я приобретаю корень имбиря, тру на терке, заливаю кипятком, добавляю лимон и мед. Настаиваю и пою этим чудо-напитком всю семью каждый день осенью и зимой. Он не только повышает иммунитет, но и очищает организм от шлаков. А мед издавна считался лекарством от всех болезней. Кроме того, имбирь в сочетании с лимоном и медом благотворно влияет на состояние кожи и способствует похудению.

• Луковый сироп

Также могу посоветовать рецепт еще от моей мамы. Она таким образом отца лечила, да и нас с братом, когда мы маленькие были. Понадобится около 200 гр. мелко нашинкованного лука и 200 гр. сахара. Выкладываем лук в пол-литровую банку и заливаем водой. Добавляем сахар, размешиваем и варим на медленном огне до консистенции сиропа. Данный сироп необходимо принимать курсом по одной чайной ложке трижды в день до еды хотя бы две недели ежесезонно. Осенью и зимой мы пьем чай с листьями смородины, Иван-чаем, липой и медом.

Возможно, сейчас я скажу банальные вещи, но советую меня послушать, если вы хотите уберечь своих близких от недугов. Введите за правило готовить дома завтрак, обед и ужин из свежих и полезных продуктов. Фаст-фуды, чипсы, кириешки, газировки должны стать врагам номер один для вашей семьи. Понятно, что детей очень трудно отговорить от всяких сомнительных вкусностей, но если проявить в чем-то строгость, в чем-то фантазию, вполне реально приучить своих домашних есть не пиццу, а овощные салатики, супы и рыбу.

Все лето и осень мы питаемся экологически чистыми овощами, фруктами и ягодами с собственного огорода. Это яблоки, огурцы, помидоры, зелень, вишня, лук и перец. Природа – это самая лучшая аптека, в арсенале у которой есть снадобья от всех недугов. Нужно лишь рационально подходить к вопросу здоровья.

Другие способы, повышающие иммунитет, которые мы испробовали

А еще не так давно я сделала вывод: главное лечение состоит даже не в приеме лекарств или трав. Главное находится в нашей голове. От того, насколько мы позитивно настроены, зависит результат. Все, что мы делаем, будь то лечение, работа или приготовление пищи, должно происходить с душой, с добрыми намерениями. Люди, часто находящиеся в стрессовом состоянии, не могут похвастать здоровьем, и наоборот. Заболевания, особенно перешедшие в разряд хронических, являются непосредственной причиной возникновения длительных депрессий.

Что же касается учебы, то и здесь в приоритете для нас с мужем здоровье наших детей. Поэтому я категорически запрещаю им сидеть за уроками или компьютером долго. Вечерами мы долго на свежем воздухе, если позволяет погода. А в летнее время это езда на велосипеде, походы в лес за грибами и плавание. Благо, природа нам это позволяет.

• Физический труд

Что еще способствует восстановлению иммунной системы? Я считаю, никому не повредит физический труд. Мы проживаем в частном доме. У нас большой двор, в котором с начала весны и до поздней осени работы невпроворот. Прополка травы, поливка грядок, уборка сухой листвы – все это прерогатива моих детей. Посмотрите, сколько плюсов. И свежий воздух, и зарядка, и воспитание трудом.

• Закаливания и ингаляции

Полезно проводить детям. Я поначалу сына закаляла таким образом: утром контрастный душ, а на ночь обмывание ног холодной водой три-четыре раза в неделю. Но потом как-то процедуры эти мы забросили, хотя зря.

А вот к ингаляциям я отношусь критично. Я их и раньше-то практически никогда не делала, а потом знакомый врач отсоветовал. Он заявил, что дышать над парящей картошкой, когда итак температура и красное горло – это самоубийство в чистом виде. Изжившие себя методы. Но совсем другое дело ингаляции с физраствором и «Мирамистином». Такие процедуры оказывают противовоспалительное и смягчающее действие при простуде.

Я не совсем против медикаментов. По себе знаю, иногда без них никуда. Полезно принимать «Рибоксин», «Метилурацил», «Мирамистин», настойку женьшеня, витамины В1, В6, А, Е. Данные препараты оказывают хорошее профилактическое действие против респираторных инфекционных заболеваний, против переутомления.