Что делать, чтобы избежать простуды. Как не заболеть простудой Как здоровым никогда не болеть

Почему одни люди практически не болеют, а другие постоянно обивают пороги больниц и поликлиник? Почему одни спокойно переживают осень и весну, не боясь подхватить грипп, а другие «пичкают» себя вакцинами и все равно проводят недели в кровати с температурой и слабостью? Возможно, здоровые люди знают какой-то секрет? Задумавшись над этим, ученые раскрыли 10 секретов людей, которые никогда не болеют. Приоткроем завесу тайны.

1. Они менее подвержены стрессу

Исследователи Университета Дьюка (США) доказали, что под действием стресса разрушается сердце и иммунная система. Также удалось выяснить, что лица подверженные стрессу имеют высокие шансы заражения бактериальными инфекциями. Более того, ученые утверждают, что крайне важно беречь нервную систему старшеклассников, ведь стрессовые ситуации могут грозить им серьезными проблемами со здоровьем в будущем. Бороться с этой проблемой можно при помощи специальной техники релаксации, а также посредством физических упражнений, позволяющих быстро расслабиться.

2. Они съедают по ложке пивных дрожжей в день

Такая незамысловатая добавка к пище удовлетворяет потребность человеческого организма в витаминах группы B (рибофлавин, биотин, ниацин, тиамин и фолиевая кислота). Без этих веществ организм не может полноценно усваивать жиры, белки и углеводы. К тому же витамины B имеют ключевое значение в поддержании здоровья волос и кожи, а также в выработке гормонов, поддерживающих иммунную систему. Эти вещества способствуют производству антител и белых кровяных телец, благодаря чему повышается иммунный статус. Употреблять пивные дрожжи можно с супами и соусами, хлебом и попкорном.

3. Они меньше едят

Еще в 1930 годах прошлого века ученые доказали, что животные, которых на протяжении жизни кормили в два раза меньше, прожили в два раза дольше. В последующие годы ученые выявили, что снижение калорийности пищи избавляет от многих проблем со здоровьем – от сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера и сахарного диабета. У людей, которые едят на 25% меньше обычного, организм очищается от «плохого» холестерина и нормализуется давление. Важно лишь помнить, что резкое снижение калорийности небезопасно для организма, а потому на ранних этапах достаточно ограничить употребление сахара и мучных изделий.

4. Они не стремятся к абсолютной стерильности

Для гармоничного существования человека важен баланс во всем. Соотношение полезных и условно патогенных микробов тут играет не последнюю роль. Доказано, что люди, которые стремятся к абсолютной стерильности, болеют в два раза чаще. А по-настоящему здоровый организм балансирует где-то между гиперчистотой развитого мира и убогостью окружающей среды наших предков. Полезные бактерии помогают снижать воспалительные процессы, улучшают обмен веществ и повышают иммунитет. В то же время наличие условно-патогенных бактерий помогает организму легче переносить воспаления. Это значит, что нужно полноценно контактировать с природой, не пытаясь перед употреблением идеально вычищать продукты питания. Достаточно просто помыть их.

5. Они выбирают растительные лекарственные средства

Сегодня немало говорится о вреде лекарственных препаратов, львиную долю которых составляют искусственные химические компоненты. Безусловно, они оказывают лечебное действие, но вместе с тем наносят удар организму, провоцируя развитие других заболеваний, в первую очередь, болезней желудка. Именно поэтому люди, которые никогда не болеют, являются поклонниками растительных лекарственных средств, которые поддерживают иммунную систему, уничтожают микробов, нормализуют кровяное давление, в общем, воздействуют на все органы и системы организма. Взять, к примеру, обычный зеленый чай. Регулярное употребление такого чая сжигает жир и нормализует обмен веществ, снижает уровень холестерина и контролирует уровень сахара в крови.

6. Они имеют много друзей

Исследования показывают что люди, которые легко идут на контакт и имеют много друзей, гораздо реже страдают от инфекционных заболеваний и отличаются крепким иммунитетом. Более того, исследование, проведенное в 2008 году шведскими учеными, показало, что у лиц с более высокой социальной поддержкой снижен риск сердечно-сосудистых заболеваний. Напротив, одинокие люди, которые плохо идут на контакт с окружающими, чаще обращаются к врачам с жалобами на стресс, депрессивное состояние, нервозность и сердечные заболевания.

7. Они поддерживают свой уровень кислотности (pH) в норме

По мнению некоторых специалистов альтернативной медицины, у здорового человека системы организма функционируют между полностью щелочной и полностью кислой средой, то есть их кислотность сбалансирована. Если уровень pH снижается, возникает состояние под названием ацидоз, при котором увеличивается кислотность. У человека при этом учащается дыхание, появляется усталость, начинаются проблемы с желудком. По словам некоторых экспертов, мода на американскую еду, в которой много мяса и сахара и привела к эпидемии ацидоза в мире. Избежать этого можно регулярным употреблением щелочных продуктов питания – темной зелени, спаржи, зеленой фасоли, моркови, огурцов и авокадо.

8. Они едят чеснок

Известно, что чеснок действует как мощный антиоксидант и антибиотик. Он оберегает организм от простудных заболеваний и помогает быстрее восстановиться после продолжительной болезни. Кроме того, чеснок доказал свою эффективность в поддержании уровня холестерина в крови и нормализации артериального давления. При этом чеснок в виде пищевой добавки не столь эффективен как натуральный продукт, который достаточно употреблять по зубчику в день.

9. Они регулярно очищают организм

Многие известные сегодня химикаты несколько веков назад просто не существовали. Диоксины, фталаты и полихлорированные бифенилы (пхб) – все они оказывают токсичное воздействие на организм. Возможно, именно с появлением этих соединений и связано увеличение количества раковых заболеваний и патологий печени. Велика вероятность того, что снизив уровень токсинов, присутствующих в организме, уйдут проблемы с пищеварением, усталость, угревая сыпь и боль в мышцах. Детокс-программа основывается на ограничении употребления мяса, сахара, пшеницы, молочных продуктов, алкоголя и кофеина. Пользу принесет посещение бани или сауны. Беременным женщинам и кормящим грудью матерям детокс-программы необходимо согласовывать с врачом.

10. Они регулярно высыпаются

Давно доказано, что недосыпание неблагоприятно влияет на состояние здоровья. В усталом организме лишенном полноценного отдыха, число и эффективность иммуноцитов резко уменьшается. Более того, в ответ на постоянное недосыпание и усталость, в крови повышается уровень гормона кортизола, который угрожает организму развитием стресса и даже депрессивным состоянием. Чтобы избежать этого, важно пересмотреть свой распорядок дня, раньше укладываться спать, отказаться от кофе и крепкого чая по вечерам. Здоровья вам и долголетия!

Доброго дня дорогие читатели здорового блога! В данной статье мы рассмотрим с вами один из самых главных и насущных вопросов в жизни каждого здравомыслящего человека - как не болеть вовсе, как обрести абсолютное здоровье? Я занимаюсь исследованием этой темы уже много лет и только к 27 годам смог получить те знания и практический опыт, которые в последующем легли в основу разработанной мной методики по оздоровлению организма.

Эту систему я назвал для себя "десять пунктов здоровья". Я неукоснительно соблюдаю их все до единого, что позволяет мне ежедневно чувствовать себя превосходно, не думая ни дня о болезнях и недугах. Конечно же исследованию темы "как не болеть вовсе" сподвигнула меня череда событий. В блоге я не буду конкретно описывать их. Эти события мной изложены , которые я пишу на темы здоровья и спорта.

Исследованием темы на профессиональном уровне я стал заниматься приблизительно с 21 года. Я изучал не только теоретические основы, но и делал практические опыты, проводил социологические опросы, участвовал в разработке спортивных методик...

Итак, давайте перейдем непосредственно к теме разговора, как не болеть вовсе. Прямо сейчас поразмышляйте над вопросом: что такое счастье? Конечно же, многие из вас скажут, что счастье – это здоровье. И вы правы! Здоровый, заряженный оптимизмом и бодростью человек в разы счастливее, чем тот, кто постоянно вкладывает деньги на лечение своих недугов.

Ежедневно просыпаться без головной, зубной боли, боли в суставах и внутренних органах, красивым и энергичным – вот настоящее счастье. Ведь когда вы по-настоящему счастливы, то готовы идти с улыбкой на работу, создавать семью и правильно воспитывать детей, у вас появляется стимул и желание действовать, развиваться во всех направлениях. Вы становитесь !

Одним словом, вы живете, а не выживаете. Жизнь – это самое ценное, что мы имеем. Но наслаждаться этим бесценным сокровищем можно лишь тогда, когда у вас есть абсолютное здоровье. А абсолютное здоровье – это единство здоровья , и .

В своей первой книге я упоминал о том, что научными кругами было доказано, что при идеальных условиях человек способен прожить 140 лет. Вы представляете, 140 лет! При этом не болеть и чувствовать себя превосходно! А почему так? Объясню!

В процессе своей жизнедеятельности от потенциальных 140 лет продолжительность жизни человека уменьшается с каждым его неверным поступком. Вы должны запомнить одну истину, что в основные критерии оценки продолжительности жизни входят: духовная составляющая, физическая активность, психоэмоциональное состояние, питание, привычки, условия жизни и среда, в которой человек находится.

Стоит отметить, что большинство из нас рождается абсолютно здоровыми людьми и могут дожить до 140 лет. При этом, как я уже говорил, чувствовать себя превосходно. Человек утрачивает свое здоровье в процессе жизнедеятельности, изначально не задумываясь об этом. Пристращается к , набивает желудок бесполезной едой, часто пребывает в негативном эмоциональном состоянии.

А почему? Потому что так легче жить. Но легче в молодости, пока организм еще способен бороться с различного рода недугами. А чем старше, тем человек больше начинает понимать, что все-таки стоило ранее следить за своим здоровьем. А в старости, так совсем… вместо того, чтобы радоваться со своими внуками, разделять с ними свое счастье, переживать очередное детство в своей жизни, человек думает о том, как бы вылечиться от той или иной болезни.

Неправильный образ жизни начинается не в год совершеннолетия, когда мы начинаем сами принимать решения и заботиться о себе. Он начинается в детстве. Стоит констатировать факт, что в современных условиях, разрушение организма ребенка начинается с самого рождения, когда многие матери заменяют кормление грудью порошковыми смесями. Ведь ребенок, питающий молоко из груди своей матери, впитывает не только полезные вещества, но и необходимую для его развития информацию.

Затем, , ребенок сам начинает губить свое здоровье, если родители вовремя не принимают меры по его физическому и нравственному воспитанию.

К сожалению, большинство молодых людей не задумывается о последствиях своего здоровья. И лишь к тридцати годам, когда организм дает первые сбои, люди начинают обращаться в медицинские учреждения, тратить огромные средства на лекарства, не понимая, что эти лекарства не избавляют от причины заболеваний, а лишь временно снимают симптомы. Любые лекарства – это отрава для организма человека. Он перестает вырабатывать собственный иммунитет, что является следствием повторного заболевания через некоторое время. Получается замкнутый круг.

Последствия от этого гораздо хуже, чем представляет себе большинство людей нашей страны. Дело в том, что образ жизни человека, привычки, состояние здоровья имеют свойство преобразовываться в генетическую информацию. Таким образом, своим детям мы передаем по наследству все то, с чем жили сами, заставляя своих потомков исправлять эти ошибки. Но вот только ошибки эти могут иметь необратимый характер. А ведь всего этого можно избежать!

Причиной же того, почему люди не видят перед собой такую угрозу и не пытаются ее предотвратить, выступает недостаток знания в силу информационного вакуума, который искусственно создается заинтересованным кругом лиц, прежде всего корпорациями. В частности, фармацевтическим компаниям не выгодно, чтобы люди всю жизнь были здоровыми и энергичными, ежедневно чувствовали себя прекрасно без медицинских вмешательств и излишних денежных вложений.

В этом замешаны не только коммерческие организации, но и лица, которые под прикрытием «правильных лозунгов» в сети Интернет предлагают купить собственные разработки лекарств и так называемые БАДы. Значительная часть из них заинтересована лишь в одном – получение максимальной прибыли. Но никто из них не рассказывает, как не допустить эти болезни, как не болеть вовсе и ежедневно чувствовать себя в добром здравии без лекарств и БАДов.

Как я уже говорил, на протяжении практически десяти лет я занимаюсь исследованием темы здоровья. В настоящее время я пришел к выводу, что для обретения человеком абсолютного здоровья требуется соблюдение десяти главных аспектов. Я назвал их "десятью принципами здоровья", которые как раз таки и дают ответ на вопрос, как не болеть вовсе.

Предложенная же мной система здоровья и долголетия ("десять принципов здоровья" ) не подразумевает каких-либо денежных затрат. Она строится на принципах естественного оздоровления: , , , а также правильной психической настроенности. Система здоровья и долголетия представляет собой четко выработанную инструкцию для долгой и счастливой жизни.

Итак, прежде чем изучить "десять принципов здоровья", которые я рекомендую ввести в свою практику любому из вас, кто желает быть по настоящему здоровым и не болеть вовсе, необходимо понять три важных аспекта.

Система включает в себя соблюдение трех важных аспектов, без которых вся дальнейшая работа по достижению абсолютного здоровья просто бессмысленна.

Первый из них – комплексный подход. Вы должны помнить, что, применив только лишь один элемент системы, вы никогда не достигнете положительного результата. Например, правильно питаясь, но при этом, не совершенствуя свой духовный мир и нравственный уровень, не занимаясь регулярными физическими тренировками, вы никогда не сохраните свою красоту и здоровье. Повторюсь, необходим комплексный подход. Человек – это тело, разум и дух. Вы должны развиваться одновременно в трех направлениях – интеллектуальном, физическом и духовном. Выполнение этого комплекса оздоровительных мер может гарантировать занимающемуся возвращение здоровья.

 Второй принцип – постоянство. Если вы будете следовать основам правильного питания в течение месяца, а в последующие два-три позволите себе расслабиться и устроить «праздник живота», то ни о каком здоровье и красоте речи идти не будет. Да, устраивайте себе такие праздники, это ведь прекрасно, но не чаще, чем главные дни в году – Дни рождения своих самых родных людей (мама, папа и супруг/супруга), ну и, конечно же, свой, от этого нам никуда не уйти. Да и не надо уходить, ведь смысл жизни заключается не в запрете всего, что есть на планете, а в ограничении. Вы должны самостоятельно регулировать процессы своей жизни. Но главное помните, принцип секрета – постоянство в применении методики.

И, наконец, третий принцип – наличие желания. Прежде чем, начать применять систему здоровья и долголетия, вы должны четко установить для себя, действительно ли хотите быть здоровым, красивым и уверенным в себе человеком, испытывать чувства радости и удовлетворенности от каждого прожитого вами часа, дня, недели, месяца, года. При этом не тратить значительную часть своих денежных средств на медикаменты, препараты, дорогостоящие консультации врачей, а главное, бестолковое лечение появляющихся заболеваний. Ведь, именно в этом и кроется секрет успеха – не думать ежедневно о своих болячках, а попросту не допускать их возникновение. А накопленные средства и энергию направлять в нужное для семейного счастья русло.

Организм человека – это совокупность систем, соединённых между собой и взаимозависящих друг от друга. Для того чтобы поддерживать жизнедеятельность, та или иная система организма выполняет определённые функции. Но только в комплексной работе всех этих систем наш организм получает ту энергию, которая необходима для жизни. Именно поэтому, если вы хотите избавиться от какого-либо недуга, поправить своё здоровье или похудеть, вы обязательно должны подходить к этому делу в комплексе и на постоянной основе. Важно знать, что включает в себя такой комплекс мер. Подробно я описывал это в книге «Я не болею 365 дней в году» . В этой статье я лишь коротко повторюсь, для тех, кто до сих пор её не прочёл. Для оздоровления и профилактики заболеваний организма человека необходимо применять следующие меры:

Правильная психологическая настроенность. Умение поддерживать нормальный психологический баланс в стрессовых ситуациях.
Духовное очищение.
Регулярная физическая активность.
Правильное питание, основанное на принципах рациональности и сбалансированности.
Чистка организма от токсинов.
Правильное дыхание.
Регулярная активизация работы мозга (чтение, занятие ремеслом, хобби и другое).
Постоянный контроль за состоянием своего организма и уход за собой (гигиена в сочетании с закаливающими процедурами).
Внимательное и бережное отношение к суставам и позвоночнику своего тела.

Только выполнение всего этого комплекса мер (десяти пунктов) может гарантировать вам абсолютное здоровье. Это и есть ответ на вопрос как не болеть вовсе. Именно поэтому я не рекомендую покупать различные пояса для похудения, лекарства, БАДы, приборы и тому подобное. Никакими мерами, кроме выше перечисленных, вы не сможете наладить нормальное здоровье и привести свой организм в порядок.

Всё остальное – ложь заинтересованных людей, которые кроме материальной выгоды больше ничего не хотят с вас получить. О вашем здоровье никто не позаботится, кроме вас самих. Конечно же за исключением случаев, когда, не дай Бог, требуется хирургическое вмешательство. Ваше здоровье только в ваших руках.

Поэтому я рекомендую вам прислушаться к моим советам. Поверьте, они настолько правильные, что изначально вы можете не осознавать это. Все мои родные и близкие пользуются этой методикой. И все они довольны и счастливы. Мне приходят письма с разных уголков нашей страны и даже из-за рубежа с просьбой оказать информационную и практическую помощь. В свободное от труда время я проводу семинары на тему здорового образа жизни. Сотни благодарных людей со многих стран мне постоянно пишут слова признательности.

Здоровья вам и вашим близким, дорогие мои читатели. Будьте счастливы при малейшей возможности!

Перед вами уникальное пособие по организации здорового образа жизни. Книга поможет вам сохранять здоровье 365 дней в году, избавиться от болей, усталости и дряхлости тела. Вы узнаете все секреты счастливой и успешной жизни. Ознакомиться с содержанием книги и приобрести её можно .

Что нужно делать, чтобы не заболеть?

Когда мы заболеваем, мир вокруг нас делается бесцветным. Какая уж тут радость жизни, когда в горле дерет, а надоедливый кашель не дает спать… Страдает наше самочувствие, все валится из рук. Мы не можем сосредоточиться на работе, с коллегами общаемся через платок, опасаемся, как бы не заразить близких...

Что и говорить, приятного мало – лучше было бы не болеть. Но возможно ли это? Разве можно защитить себя простуды, когда на дворе – холода, а сезонные ОРВИ «косят» всех направо и налево? Можно! Причем ничего сверхъестественного для этого не потребуется!

По большому счету главное, что нужно, чтобы предотвратить простуду, это заранее укрепить защитные силы нашего организма. Крепкий иммунитет отразит атаки вирусов и бактерий и поможет нам не заболеть, а «накачать» его нам помогут три проверенных средства.

Витамины

Этот путь к крепкому иммунитету – самый вкусный. Апельсины и мандарины, морсы из клюквы и брусники, лимонный чай, компоты из сухофруктов, – все эти вкусные вещи представляют собой настоящий витаминный «коктейль». Особенно полезен для профилактики простудных заболеваний витамин С. Значительное количество аскорбиновой кислоты содержится в продуктах растительного происхождения, особенно в цитрусовых. Вот почему главные фрукты во время эпидемий ОРИ – апельсин, красная смородина или лимон. Ну и конечно можно принимать витамины в таблетках – а какие именно выбрать, подскажет вам врач.

Закаливание

При этом слове многим из нас представляются обливание на морозе и «моржевание», но чтобы стать здоровым - «экстрим» вовсе не обязателен. Главное, что нам нужно, это добиться, чтобы организм был готов к «выкрутасам» погоды, и адаптировался к ним без проблем.

Для тренировки организма вполне подойдут ежедневные прогулки на свежем воздухе, походы в сосновый бор на лыжах, купания в речке. А как хорошо летом походить босиком по прогретой солнцем земле! Дома мы тоже можем закалять свой организм: обтираться прохладной водой, принимать контрастный душ. Чтобы начать закаливать малышей, достаточно перестать их излишне кутать. Словом, все в наших силах – нужно только решиться и начать.

Здоровый образ жизни

Многие из нас еще со времен школы терпеть не могут режим дня – он неизбежно ассоциируется с "обязаловкой", несвободой. Именно поэтому после напряженной рабочей недели, в выходные, мы «отрываемся» - спим до полудня, потом до утра просиживаем перед телевизором или в Интернете, а наутро с трудом продираем глаза. Нашему организму такой «отдых» не в радость – он для него хуже работы.

Крепкий, полноценный сон, приемы пищи в одно и то же время, прогулки, правильное распределение сил во время работы, отказ от курения, алкоголя и нездоровой пищи – это то, что может восстановить и в дальнейшем поддерживать наши силы и здоровье. Ну, а если мы еще и займемся физкультурой (хотя бы будем регулярно делать утреннюю зарядку или выходить на легкую пробежку), то болезни и вовсе станут нам нипочем. За внимание к своим потребностям наш организм обязательно отплатит нам добром.

Ну а как быть, если кто-то из домашних все-таки заболел? Что мы можем сделать, чтобы оградить от инфекции других членов семьи?

В первую очередь, важно постараться избежать распространения микробов. В этом нам поможет проветривание и регулярная влажная уборка квартиры.

Также нужно помочь слизистой оболочке наших дыхательных путей отражать атаки болезнетворных микроорганизмов. Для этого следует защитить слизистую от пересыхания – в холодное время, когда в квартире работает отопление, стоит включать дома увлажнители, а на батареи класть мокрые полотенца.

Наконец, важно «выдворить» из наших дыхательных путей микробов, которые уже сумели туда проникнуть. Для этого хорошо несколько раз в день промывать нос солевым раствором, а так же полоскать им горло.

Прием витаминов, фрукты и обильное питье будут полезны не только нашему больному, но и нам, его родным, если мы не хотим заразиться. Если выполнять эти нехитрые правила, то наш иммунитет нас не подведет, а простуда надолго забудет дорогу в наш дом.

Зимой низкие температуры, нехватка витаминов и эпидемии вирусов то и дело отправляют нас на больничный. Что делать, если заболеваешь и уже чувствуешь первые признаки простуды? Вот несколько советов, которые помогут не свалиться на неделю с температурой.

Для начала пару слов скажем о важности своевременного обнаружения первых симптомов простуды. В бешеном ритме жизни мы редко обращаем внимание на недомогание, пока оно не достигает критических масштабов. То есть когда слегка ломит тело, вы встали с утра разбитым и не можете найти сил для работы, это едва ли будет тревожным звоночком – вы скорее всего спишете это на общую усталость и недосып. А на самом деле у вас может начинаться простуда. Кроме того, обязательно замечайте, если контактировали с зараженными людьми или сильно замерзали на улице.
А теперь перейдем к советам, что делать, если начал заболевать.

1. Согрейтесь

Долго стояли на остановке в ожидании автобуса и чувствуете, как замерзли ноги? По возвращению домой обязательно попарьтесь. Если нет возможности сходить в баню, хотя бы погрейтесь в горячей ванне, распарьте ноги ванночкой с сухой горчицей. Выпейте чая с малиновым вареньем или медом, укутайтесь в теплый свитер или халат и избегайте переохлаждения, чтобы не усугубить ситуацию.

2. Останьтесь дома

Если вы уже заметили у себя первые симптомы – повышение температуры к вечеру, общая слабость, кашель, насморк – останьтесь дома и полечитесь. Многие возразят, что на работе не так-то просто взять один день, нужно работать, завал и т.д. Но поверьте, лучше выпасть из жизни на один день, чем уйти на больничный минимум на неделю и еще долго бороться с остаточными симптомами.

9. Пользуйтесь одноразовыми платками

Раскошельтесь на пачку-другую одноразовых платочков – стоят они не так дорого, а вот пользу свою оправдают. Обычный носовой платок после нескольких использований превращается в скопление микробов, да и стирать его при обильном насморке замучаетесь. А одноразовые платочки гигиеничны и удобны в использовании.

10. Лечите симптомы

Всем хорошо известно, что температуру до 38 градусов сбивать не рекомендуется, чтобы организм мог бороться с инфекцией. Однако к остальным симптомам это не относится. Если вы не будете избавляться от насморка, то станете дышать ртом и скорее всего у вас заболит горло. А боль в горле и кашель в принципе незачем терпеть. Купите капли в нос, пастилки или сироп от кашля, либо воспользуйтесь народными средствами.

Для примера: все приведенные в этом материале нормы рассчитаны для мужчины 29 лет (рост 178 см, вес 75 кг), проживающего в крупном городе и ведущего умеренно активный образ жизни. Если ты толще, выше, старше и т.д. - делай поправку.

Питание

1. 2½ литра в сутки

Такова норма ежедневного потребления жидкости человеком средних достоинств. Главное - запомнить: примерно половину этого объема ты получишь из еды. А стаканами и в форме H2O надо вливать в себя лишь 1–1,5 литра.

Совет: считай не граммы, а походы в туалет: если пьешь правильно, ты должен бегать к писсуару не реже пяти раз в день.

2. Определи индекс массы своего тела

I – индекс массы тела
M – твой вес, кг
H – твой рост, м

Чтобы понять, не растолстел ли ты сверх меры, возведи свой рост (в метрах) в квадрат, потом подели вес (в килограммах) на получившееся число. Итоговая цифра - твой индекс массы тела. Если результат находится в диапазоне 18,5-24,99 - ты в норме. Оговоримся - это очень приблизительный метод оценки, годный только для обычных людей. Например, при подсчете ИМТ не учитывается, из чего сложился «ненормальный» вес - из жира или из мышц. Дуэйн «Скала» Джонсон в этих координатах - больной толстяк.

3. Сочетай правильно

30% - белки
30% - жиры
40% - углеводы

Таково оптимальное соотношение белков/жиров/углеводов в твоем рационе. Как это понимать? Допустим, у тебя те же параметры, что и у среднего героя этой публикации и твоя ежедневная норма потребления - около 2500 ккал. Значит, по 750 ккал ты должен получать в виде белков и жира, а 1000 ккал - из углеводов.

Совет: если худеть, то не больше чем на 1–1,2 кг в неделю, а то испортишь здоровье. Доказательства - по ссылке .

4. 5 порций овощей и фруктов в сутки

Популярное среди диетологов правило, соблюдение которого должно обеспечить тебе необходимую дозу минералов и микроэлементов. «Порция» - это горсть, кисть (одной руки) лодочкой. Это 1 яблоко, или ворох листьев шпината, или 6–10 чайных ложек ягод (или сколько там у тебя помещается в горсти). Главные слова в этом правиле - «не менее 5 порций». Более - можно, и даже приветствуется.

5. Как правильно: пребиотики или пробиотики?

Ответ: и то и другое! Пробиотики - это любые полезные микроорганизмы, но нас сейчас интересуют те, которые помогают переваривать пищу (например, бифидо- и лактобактерии из молочных продуктов). А пребиотики - это компоненты пищи, которые ты переварить не сможешь, но бактерии им будут рады. Для хорошей жизни микробам нужны олигосахариды и пищевые волокна, их много в артишоках, пшеничных хлопьях, луке, чесноке, бананах (другие источники пребиотиков ищи на нашем сайте).

Профилактика

6. Чисти зубы два раза в день

Не меньше, но и не больше. Почему «не больше»? Зубная эмаль - довольно нежный и прихотливый материал, ее можно просто повредить (стереть) слишком пристрастной чисткой.

Совет: не берись за щетку после того, как съел или выпил кислотосодержащие продукты, например фрукты. Они на время размягчают эмаль. Сполосни рот водой (это стимулирует выработку слюны), подожди 40 минут, чтобы кальций, содержащийся в слюне, укрепил зубы. А вот теперь как следует пройдись щеткой.

7. 10 минут медитации в день

Необходимый минимум для профилактики дистресса и депрессий. Поясняем: миндалевидное тело, центр обработки эмоций в мозге, настолько отзывчиво, что реагирует на угрозы, которые ты даже не успел осознать или не считаешь личной угрозой - как, например, новости о наводнении в Пакистане. Но таких новостей сейчас слишком много, амигдала раскручивается как волчок, и тебя захватывает волна тревоги на ровном месте. Остановись на время, успокойся, останови волчок, чтобы не сойти с ума.

8. Как правильно: если расчихался - лучше сидеть дома или все же пойти на работу, порадовать начальника и коллег?

Ответ: сиди дома! Иначе будет так: подходя к конторе, ты опять чихнешь, по привычке прикрыв рот рукой. Потом возьмешься ею за дверную ручку, чтобы войти в здание, и в результате к концу дня вирус будет уж на 50% поверхностей внутри здания. В конторе начнется эпидемия, за которую тебе никто спасибо не скажет.

Из архива: чтобы успешно противостоять заразе, прочти текст «Как не заболеть зимой» на нашем сайте:

9. 20 секунд нужно тратить на мытье рук

Видел (хотя бы по телику), как это делают хирурги? Вот и ты действуй так же: три тщательно, на каждый палец потрать не менее 2 секунд, не забудь про запястья, места между пальцами и пространство под ногтями. А потом вытри бумажным полотенцем (электросушилка в общественном туалете обдаст тебя воздухом из окружающей среды, пропитанным микробами, - тебе это нужно?).

10. Самые грязные вещи на свете

Ручки крана на офисной кухне
Пульт тв в отеле
Заправочный пистолет

Это вещи, на которых исследователи обнаружили наибольшую концентрацию болезнетворных бактерий. Мой руки после каждого контакта!

Диагностика и лечение

11. Индикаторы здоровья

120/80 - нормальное артериальное давление
140/90 - повышенное
95/65 - пониженное

Все, что между, - пограничные состояния, и если они повторяются часто, то это тоже повод для беспокойства.

60-80 ударов в минуту - норма частоты сердечных сокращений (ЧСС).

3½ литра - объем легких

У заядлых курильщиков этот показатель может снизиться вдвое, появится одышка, и физические нагрузки будут даваться с большим трудом.

12. Как правильно: принимать жаропонижающие препараты или терпеть до последнего?

Ответ: терпеть до последнего - до момента, когда температура перевалила за 39,5º или держится выше 38,5 дольше трех дней. Ведь температура - это и есть твое главное внутреннее лекарство. Когда она повышается, тело запускает защитные реакции, заложенные природой, да и вирусам/бактериям в разгоряченной среде труднее выжить. А уж если пришла пора сбивать температуру, не забудь также вызвать врача - самолечение приводит к жертвам.

13. Первая помощь при переломе

Главное, что нужно запомнить: не стоит самому накладывать шину или фиксирующую повязку. При открытом переломе острые края и осколки сломанных костей могут повредить крупные сосуды и нервные волокна. При закрытом - без помощи профессионалов вообще трудно определить, вывих это или перелом. В качестве первой помощи, пока ты не добрался до травмпункта, прими болеутоляющее и прикладывай лед через каждые 10 минут на 10 минут (хотя бы в течение часа).

Совет: если тебе кажется, что ты серьезно пострадал, не пей и не ешь, пока едет скорая. Может понадобиться срочный наркоз, а на полный желудок его делать нельзя.

14. 3 признака инсульта

Увидел, что кто-то будто подушкой по голове ударенный, - не спеши обвинять в излишнем употреблении спиртного, а лучше проверь его. Если хотя бы один признак налицо - звони в скорую. Так же диагностируй и себя, если что-то пошло не так.

1. Попроси улыбнуться. Признак инсульта - кривая улыбка из-за слабости мимической мускулатуры на одной половине лица.

2. Попроси заговорить. Если испытуемый говорит неразборчиво, невнятно или просто не понимает обращенного к нему вопроса - возможно, это инсульт.

3. Попроси поднять руки на 90° и удерживать их в таком положении. Не удерживает - звони в скорую.

15. 3 правила приема лекарств

1. Соблюдай график
«Три раза в сутки» - значит, строго каждые восемь часов, а не как придется. Главная задача - поддерживать концентрацию препарата в организме на одном уровне, а добиться этого можно, поедая таблетки строго по графику.

2. Запивай водой
Кока-кола, лимонад и портвейн отменяются. Любой напиток, который содержит сахар, углекислый газ и что бы то ни было еще, может вступить в химическую реакцию с таблеткой, а чистая вода к лекарствам равнодушна.

3. Читай противопоказания
А также принцип действия препарата. Например, увидишь там эффекты, схожие с эффектом от алкоголя, - берегись! Если проглотишь пару противоотечных таблеток, сужающих сосуды, и запьешь крепким алкоголем, их эффекты наложатся друг на друга, и риск внутреннего кровотечения возрастет в разы.

Сон

16. Правила тихого часа

Короткий сон днем - отличный способ взбодриться и перезагрузить компьютер в голове. Но что значит это неопределенное слово «короткий»?

10–20 минут Классический способ вернуться к жизни посвежевшим. Ты заснул неглубоко, потому и пробудишься легко
30 минут Плохой вариант. Грозит тебе так называемой сонной инертностью - состоянием, когда ты, проснувшись, чувствуешь себя разбитым и усталым, будто с пивного похмелья.
60 минут За час сна в голове укладываются все недавно полученные факты и знания. Если не спал ночь перед экзаменом, хотя бы час с утра покемарь.
90 минут Дневной сон полного цикла: ты успеваешь побывать и в фазе медленного сна, и в фазе быстрого. Просыпаешься - ты бодр, голова ясная, мыслишь быстро и четко.

17. Не используй гаджеты перед сном

22 - на столько процентов снизится уровень гормона сна мелатонина в твоей крови даже поздно вечером, если ты посидишь часок у компьютера. Мозг воспринимает подсветку экрана как аналог дневного света и замедляет выработку мелатонина.. Оторвись от любого экрана за час до сна, лучше почитай настоящую книгу.

18. 9-11 часов в день

На заметку родителям: столько должны спать школьники 6–12 лет, чтобы нормально учиться и не болеть. Подросткам 14–17 лет хватит уже 8–10 часов. А самим родителям положены 7–9 часов в день, и не меньше! Все разговоры о том, что спать можно и по 4 часа, а дефицит восполнять на выходных, - болезненный бред.

19. Как правильно: открывать на ночь форточку и дрожать во сне или нежиться в тепле?

Ответ: страдать по-любому не надо, но помни, что 18°С - это идеальная температура в спальне. 24 - уже никуда не годится. Через 4 часа после того, как ты заснул, температура тела достигает минимально возможного уровня - это обеспечивает тебе глубокий сон и отдых. Но если в комнате будет жарко, ты и сам не остынешь, и не выспишься.

20. Апноэ во сне

Периодические (до 15 раз в час) и краткосрочные (от 30 секунд до 3 минут) остановки дыхания во сне. Если ты храпишь, если ты толстый или качок, - такое может случиться. Апноэ портит сосуды, приводит к импотенции, депрессиям и, наконец, - смерти. Главная опасность в том, что страдающий может даже не знать, что у него ночное апноэ. Если не высыпаешься и ходишь весь день вялый, хотя спишь помногу, - сходи к терапевту или сразу к сомнологу.

Из архива: полный портрет апноэ - в статье «Как крепкий сон может тебя убить» -