— Причины усталости. Как побороть усталость и сонливость, и методы борьбы с ними Всему виной магнитные бури

Усталость возникает вследствие множества факторов. Она может вызвана недостатком витаминов в организме, неправильным образом жизни или рядовым утомлением после сложного рабочего дня. Побороть усталость и упадок сил вполне возможно.

Хроническая усталость

Связана, как правило, с недостатком сна, неправильным питанием, вредными привычками. Для избавления от нее потребуется перестройка всего образа жизни. Рассмотрим базовые рекомендации, которые помогут побороть усталость.

1. Полноценный сон

Длительность сна определяется в индивидуальном порядке. Не всегда она равна 8 часам. Существуют люди, которые нуждаются в 10 часах сна. Ориентироваться нужно, прежде всего, на собственный комфорт. Однако ошибочным является мнение о том, что побороть усталость можно бесконтрольным увеличением длительности сна. Пересып, как и недосып, может спровоцировать утомление и низкоэнергетическое состояние.

Что делать, если нет возможности обеспечить себе полноценный сон? Нужно соблюдать все рекомендации по организации ночного отдыха. Они позволят сделать сон глубоким, что компенсирует недостаток часов отдыха. Рассмотрим эти рекомендации:

• Ложиться в постель нужно до 10 часов вечера, так как как раз в это время в организме активизируются восстановительные процессы.
• Перед отдыхом комната проветривается.
• Желательно приобрести комфортный матрас, обеспечивающий естественное положение тела.

На прикроватный столик желательно поставить стакан с водой. Сразу после пробуждения следует восполнить недостаток жидкости в организме во избежание обезвоживания.

2. Спорт

Физические упражнения нужны не только для улучшения фигуры, но и для поддержания благоприятного состояния нервной системы. Регулярные занятия спортом напрямую воздействуют на уровень энергии. Они позволяют побороть проблемы со сном. Вовсе не обязательно становиться профессиональным спортсменом. Достаточно 2 раза в неделю посещать тренажерки. Альтернативный вариант – бег.

3. Исключение вредных привычек

Ошибочно мнение о том, что избавление от вредных привычек принесет пользу только в отдаленной перспективе. Уже через несколько недель без курения человек чувствует подъем сил, так как прекращается перманентное отравление организма.

4. Правильное питание

Именно продукты питания – основной источник энергии. Как побороть усталость при помощи обычного изменения повседневного меню? Актуальны стандартные рекомендации:

• Исключение фаст-фуда, газированных напитков.
• Увеличение в рационе содержания овощей, фруктов.

Ограничивать себя в еде нельзя. Количество употребляемых калорий должно соответствовать ежедневным энергетическим затратам. Последние рассчитываются в индивидуальном порядке. Если человек посещает фитнес-клуб, энергетические затраты увеличиваются. Количество потребляемых калорий должны быть увеличено в 1,5 раз.

5. Прием витаминных комплексов

Недостаток витаминов может спровоцировать не только рядовую усталость, но и депрессию. Желательно проконсультироваться по поводу оптимального витаминного комплекса с врачом. Препараты могут быть дополнены отварами трав, благоприятно воздействующими на нервную систему.

Вывод

Соблюдение всех вышеуказанных рекомендаций позволит через минимальное время ощутить прилив сил и избавиться от хронической утомляемости. Если не получилось, имеет смысл пройти полное медицинское обследование. Хронический недостаток энергии может быть связан с заболеваниями.

Если выдался сложный день

Хроническая усталость и усталость, вызванная конкретными обстоятельствами – две разные вещи. Во втором случае справиться с неприятным состоянием можно с помощью простых рекомендаций. Не потребуется делать ничего глобального для того, чтобы побороть утомление.

6. Физические упражнения

Прилив сил будет обеспечен после выполнения простых упражнений. Физкультура улучшает тонус клеток, активизирует обменные процессы, стимулирует кровообращение. Побороть усталость можно с помощью следующих упражнений:

• Встаем прямо. Плечи разводятся, лопатки сводятся. В таком положении нужно постоять несколько секунд. Выполняем вдох-выдох. Возвращаемся в исходное положение. Подобное упражнение повторяем 7-10 раз.
• Встаем прямо. Руки разводим в стороны. Выполняется присед. Ладони упираются в пол. Ноги резко отводятся назад (прыжком). Мыски упираются в пол. Возвращаемся в положение присед, а затем в исходное положение. Упражнение повторяем 4 раза.

Редкие сотрудники могут позволить себе прыгать на рабочем месте, а потому можно попробовать более простой способ взбодриться. Необходимо потереть ладони вплоть до появления ощущения тепла. На ладонях находятся жизненно важные точки, влияющие на самочувствие. Поэтому такой простой метод позволяет эффективно побороть усталость.

7. Правильная поза для сна

Сон – лучший способ побороть усталость. Эффективность этого способа можно увеличить. Для этого нужно приучить себя к правильной позе для сна:

• Если требуется побороть усталость и обеспечить прилив сил, руки складываются лодочкой и кладутся под щеку. Засыпать нужно на правом боку.
• Если нужно восполнить недостаток энергии, восстановить утраченные силы, засыпать рекомендуется на правом боку. При этом следует свернуться калачиком. Важно следить за равномерностью дыхания.

Если заснуть никак удается, можно воспользоваться экспресс-методом: ложимся на спину и вытягиваемся. Все мышцы должны быть растянуты. После того как удалось полностью расслабиться, поворачиваемся на правый бок. На следующий день крепкого сна усталость не напомнит о себе!

8. Дыхательные практики

Дыхательные практики издревле применялись для изменения состояния сознания, достижения ощущения благости. В процессе подобных упражнений клетки мозга насыщаются кислородом, что воздействует на самочувствие. Для того чтобы побороть усталость, не обязательно изучать сложные техники. Достаточно выполнить простую дыхательную гимнастику:

• Встаем прямо. Руки вытягиваются перед собой. Делаем глубокий вдох. Задерживаемся в этом состоянии. Руки максимально отводятся назад. Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох. Упражнение повторяется 3-5 раза.
• Садимся с ровной спиной. Расслабляем живот. На счет раз выполняется вдох, на счет два дыхание задерживается, на счет три – выдох. Упражнение выполняется 30 раз. Постепенно длительность всех этапов гимнастики (вдох, задержка дыхания, выдох) увеличивается.

Побороть усталость можно при помощи обычного глубокого дыхания.

9. Прием энергетических коктейлей

• Выжимается сок половины лимона. К нему добавляется небольшой кусочек имбиря. Состав разбавляется кипятком. Коктейль настаивается в течение получаса.
• Клюква, черника и брусника кидаются в горячую воду. После того как она закипит, отвар снимается с огня. В коктейль добавляется мед и мята.

Побороть усталость просто! Она «боится» здорового образа жизни, спорта и правильного питания. Если же усталость никак не проходит, это повод для обращения к врачу.

«Я устал», «Я так устала» − эти фразы каждый из нас слышит, да что там слышит –произносит довольно-таки часто.

Кто-то это делает потому, что привык ныть и жаловаться, но у большинства действительно есть веские причины для и постоянной сонливости.

Неудивительно, что на вопрос «Как побороть усталость ?» так много людей хотят найти толковый ответ.

Большинство советов не отличаются оригинальностью, но это не значит, что они неэффективны.

Я подобрала для вас действительно действенные методы, неоднократно испытанные на себе (при моем сумасшедшем жизненном ритме с усталостью приходится бороться постоянно).

Вам остается лишь правильно моими советами воспользоваться.

Почему приходится думать, как побороть усталость?

Усталость бывает разной.

Иногда она совсем не опасна и ее возникновение объясняется простыми причинами.

К примеру, если вы двое суток подряд готовились к важному экзамену, то само собой устанете.

Ту же ситуацию будем наблюдать, если вы отправитесь в поход и прошагаете несколько километров без остановки.

И в первом, и во втором случае вы быстро восстановитесь, если отдохнете и отоспитесь денек-другой.

Совсем иная картина наблюдается, когда усталость накапливается капля за каплей и переходит в хроническую стадию.

Каждый активный человек хоть раз, но сталкивался с симптомами хронической усталости:

• быстрая утомляемость;
• нервозность;
• сонливость;
• вялость;
• отсутствие аппетита;
• и т.д.

Причин возникновения хронической усталости может быть несколько:

1. Слишком большие физические, умственные и/или эмоциональные нагрузки.
2. Авитаминоз и неправильное питание.
3. Стресс.
4. Постоянный недосып.
5. Прием некоторых лекарственных препаратов, к примеру, гипоаллергенных.
6. Большая ответственность не только за себя, но и за других людей.
7. Различные заболевания: сердечно-сосудистые, инфекционные, психические и прочие.

Какая бы из причин не вызвала вашу хроническую усталость, нужно обязательно найти способ ее побороть.

Бережное отношение к себе не заставит думать, как побороть усталость

Естественно, простуду.

А как вообще перестать болеть?

Укрепить иммунитет.

Вы поняли, к чему я веду?

Лучший способ побороть усталость – не допускать ее появления в своей жизни.

Вот только не нужно сейчас заводить старую песню: «Ой, у меня столько дел», «Ой, попробовала бы сама при моем ритме работы справляться с усталостью», «Ой, у меня трудная жизнь» и т.д.

Хватит ойкать!

У всех свои беды, проблемы и ритмы жизни и мне не легче, чем вам, но о том, что такое хроническая усталость, я забыла, потому что прислушалась к советам умных людей, чего и вам желаю.

Итак, побороть усталость, которая накапливается длительное время, можно:

Высыпаясь.

Здоровым восьмичасовым сном нельзя жертвовать ни ради работы, ни ради домашних обязанностей, ни ради развлечений, ни даже – ради чтения.

Нормализуете сон, прогоните усталость.

Не взваливая на свои плечи больше, чем можете унести.

Вы – безотказный человек, поэтому на вас беззастенчиво взваливают все новые и новые обязанности.

Перестаньте этому потакать, иначе вы никогда не сможете побороть усталость.

Этот же совет актуален для людей, которые работают на нескольких работах.

Зачем совмещать 3 работы, которые вас утомляют? Найдите одну, что будет приносить вам те же деньги.

Используя выходные и отпуск по назначения.

На выходных нужно отдыхать, а не пытаться переделать всю домашнюю работу.

Отпуск нужно использовать для путешествий, а не для копания картошки и ремонта.

Как побороть усталость, если вы вообще не отдыхаете?

Делая перерывы в работе.

Помните спасительные переменки в школе? Так вот привнесите эти переменки во взрослую жизнь: 50 минут работайте, 10 – отдыхайте.

Это касается и тех, кто занимается умственной деятельностью, и − физической.

Придерживаясь режима дня.

Если вы будете вставать и ложиться приблизительно в одно и то же время, если будете отводить время на отдых, приемы пищи, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и прочее, то уставать будете гораздо меньше.

Проще говоря, упорядочьте свою жизнь.

Правильное питание – то, что поможет побороть усталость

Чтобы побороть усталость, нужно:

1. Сбросить лишний вес.
2. Есть небольшими порциями 4−5 раз в день, не игнорировать здоровые перекусы.
3. Выпивать не менее 1,5 литров воды в день.
4. Есть здоровую пищу, содержащую много витаминов и полезных веществ: зелень, овощи, фрукты, орехи, рыбу, диетическое мясо (курица, индейка, кролик), молочные продукты и т.д.
5. Принимайте витамины, особенно зимой и ранней весной.

А еще крайне важно перестать травить свой организм всякой гадостью:

• сигаретами;
• большими дозами алкоголя;
• вредной пищей (сухариками, чипсами, копченостями) и т.д.;
• сладкими безалкогольными напитками;
• лекарствами, если нет острой необходимости принимать их.

Без физической активности нельзя побороть усталость

Во время занятий спортом наш организм получает больше кислорода, а соответственно заряжается силами, которых достаточно для выполнения всех дел и борьбы со стрессом. На протяжении дня вы будете чувствовать себя бодрым, а ночью не станете страдать от бессонницы.

Все, что я сказала о спорте, − не пустые слова, это совет, которым я пользуюсь сама.

С того самого времени, как регулярные посещения тренажерного зала вошли в мою жизнь, я стала чувствовать себя гораздо лучше и бодрее.

Если напряженный график или не позволяет вам посещать групповые или индивидуальные занятия в зале, то не ленитесь совершать утренние пробежки или делать зарядку дома.

Эффект будет менее впечатляющим, но он будет и постепенно вы сможете побороть усталость.

В следующем видео представлены советы для молодых мамочек,

чтобы справиться с усталостью:

10 простых способов побороть обычную усталость

Если вам повезло и вы страдаете не от хронической усталости, а просто неважно себя чувствуете после сложного трудного дня, то восстановиться вам проще простого: как следует отоспаться и полноценно отдохнуть хотя бы день.

Есть и другие способы побороть усталость, если вам нужно вернуться в форму как можно быстрее:

1. Прием ванны с расслабляющей пеной или морской солью.
   Если хотите усилить эффект, можно зажечь ароматические свечи.
2. Контрастный душ – эта водная процедура очень хорошо бодрит.
3. Посещение спа-салона – одна релакс-процедура и вы будете снова как огурчик.
4. Получасовая прогулка на свежем воздухе.
5. или дыхательная гимнастика.
6. Ароматерапия – хорошо помогают побороть усталость ароматы цитрусовых, розмарина, кофе, имбиря, мяты, лемонграсса, мускатного ореха.
7. Короткий сон – достаточно подремать полчасика, чтобы почувствовать себя бодрее.
8. Фиточаи: женьшень, мята, боярышник, зверобой, элеутерококк, лимонники, эхинацея и прочие травы вам помогут.
9. Легкая зарядка (это поможет в том случае, если ваша усталость не физическая, а умственная).
10. Отдых – просто полежите часик-полтора, почитайте книгу или посмотрите фильм.

У каждого человека должны быть свои рецепты, как побороть усталость .

Если вы много работаете и мало отдыхаете, то без них вам точно не обойтись.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Приветствуем, уважаемые читатели!

На повестке дня проблема, знакомая каждому человеку. Беспричинная усталость, сонливость и апатия стали вашими спутниками? Такое состояние может свидетельствовать о наличии заболеваний как физического, так и психологического характера. В этой статье мы ответим на вопрос, как побороть усталость и сонливость?

Первым делом люди сетуют на погоду, мол, спать хочется перед дождем. В этом есть доля правды, хотя не каждый человек подвержен влиянию атмосферных перепадов. Во время дождя понижается атмосферное давление, в связи с этим некоторые люди жалуются на головные боли и чувство усталости.

Не последнюю роль играет психологический фактор. Шум дождя и отсутствие солнечных лучей прямо таки нагоняет тоску и апатию. Особенно такая погода влияет на настроение людей, склонных к депрессии. Некоторые любят такую погоду, и ее капризы никоим образом, не влияют на их самочувствие.

Одной из главных причин усталости и сонливости являются изнурительные тренировки и хронический недосып. Если вы не гиперактивный человек и высыпаетесь, следует рассмотреть другие возможные причины этого состояния.

1. Недостаток кислорода

Чувство сонливости напрямую связано с количеством кислорода, который вдыхает человек. Недостаток кислорода влияет на работу всех органов, но больше всего притупляется мозговая деятельность.

Нехватка свежего воздуха провоцирует усталость, головную боль и ухудшение мышления. Зевота является попыткой человека компенсировать недостаток кислорода. В этом случае взбодриться легко, нужно лишь выйти на свежий воздух.

2. Всему виной магнитные бури

Подавленное состояние и усталость часто списывают на магнитные бури. Раньше о таком астрологическом явлении никто не знал, но со временем люди стали чаще подвергаться влиянию природного явления. Среди распространенных симптомов стоит выделить разбитость, беспричинную усталость, сонливость.

Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями и слабой нервной системой особенно страдают от природных колебаний. Справиться с этим помогут бодрящие напитки, крепкий чай или кофе, прогулки на свежем воздухе, а также физическая активность.

3. Недостаток полезных веществ в организме

Вышеописанные симптомы являются свидетельством недостатка в организме необходимых витаминов и микроэлементов. Среди которых: витамины В5 и В6, D, йод. Недостаток витамина В5 восполнят овощи, молочные продукты, яичные желтки. Источниками витамина В6 являются: рыба, мясо, почки, печень крупного рогатого скота, яйца, печень трески. Известно, что йод в наибольших количествах содержится в морепродуктах, морской рыбе, молочных и растительных продуктах.

Многие в желании избавиться от сонливости и постоянной усталости принимают витаминные препараты. Поливитамины, купленные в аптеке, можно принимать после консультации с доктором. Восполнить нехватку витаминов проще всего естественными продуктами.

4. Вредная пища и привычки

Продукты, не имеющие энергетической ценности и полезных веществ, провоцируют упадок сил и прочие неприятные симптомы. Напряженный график, нехватка времени на полноценное питание – это распространенные причины употребления вредных продуктов.

Бороться с усталостью и сонливостью можно. Откажитесь от жирной пищи, фастфудов, бутербродов, и не забывайте о режиме питания. С вышеописанной проблемой сталкиваются люди с вредными привычками. Курение и распитие алкогольных напитков являются причинами повышенной сонливости и утомляемости.

5. Синдром хронической усталости

Если чувствуете слабость после полноценного отдыха, возможно, у вас синдром хронической усталости (СХУ). В современном мире этот синдром можно считать болезнью, все больше людей подвержены усталости из-за бешеного ритма жизни и нехватки свободного времени. Этому способствуют стрессы, спешки, длительные умственные нагрузки. Ситуацию усугубляют имеющиеся хронические заболевания.

Симптомами СХУ считается депрессия, апатичное настроение, приступы агрессии и гнева. Избавиться от СХУ можно, главное, найти разумный баланс между работой и отдыхом. Физические упражнения и полноценное питание способствуют улучшению настроения.

Необходимо, прежде всего, освободить организм от балласта вредных веществ. Поэтому один раз в год проводите очищение всех систем, особенно пищеварительной и мочевыделительной. Множество методик позволяет выбрать более доступный способ. Кроме этого, помогайте организму самостоятельно выводить токсины и соли, для чего регулярно посещайте баню и 24 часа в неделю полностью воздерживайтесь от какой-либо пищи. Не отказывайте себе в такой день лишь в воде или соках.

Уделяйте больше внимания своему питанию. Исключите продукты, вызывающие стресс, тревожные мысли и . К ним относится рафинированный сахар, крупы и мучные изделия из белой муки, полуфабрикаты, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки и пакетированные соки. Вместо них обогатите свое меню овощными салатами и бульонами, зеленью, фруктово-ягодными десертами и натуральными соками, а также орехами, тыквенными семечками, серым хлебом, медом, молоком и творогом. Кроме этого, 2 раза в год принимайте витамины. Их дефицит является одной из причин синдрома хронической усталости.

Не накапливайте в себе нервное напряжение и не допускайте застоя крови и лимфы. Избежать этого помогают виды спорта, доставляющие физическое и психологическое удовольствие – танцы, гимнастика, шейпинг, плавание. Главное, чтобы занятия были регулярным и без чрезмерной нагрузки. В этом случае они будут постоянно активировать многие , в том числе и выделительную, благодаря которой организм освобождается от токсинов и прочих вредных веществ. Большое их скопление влияет на работу нервной системы и в итоге приводит к хронической усталости.

Для духовного очищения чаще обращайтесь к природе. Она помогает снять напряжение. Выезжайте за город в безлюдные, но живописные места. Отдыхайте среди деревьев. Они поглощают , исходящий и заменяют его своей положительной энергией. Кроме этого, созерцайте любые красивые вещи, слушайте любимую музыку, читайте, смотрите юмористические передачи. Для достижения гармонии тела с окружающей средой, займитесь йогой, аутотренингом и медитацией. Они прекрасно устраняют хроническую усталость, улучшают эмоциональное состояние и придают физическую силу. Но для достижения желаемого результата проведите первые занятия с опытным инструктором.

Поскольку хроническую усталость часто порождает истощение нервной системы, выполняйте ряд правил, способствующих ее стабилизации и укреплению. Вставайте рано утром. А для облегчения пробуждения вместо будильника установите таймер на включение энергичной музыки. Для заряда бодрости примите контрастный душ или сделайте обливание (обтирание) холодной водой. Чтобы с утра не собираться впопыхах, приготовьте все необходимо с вечера. Планируйте свой день заранее и при этом не пренебрегайте записями в ежедневнике. Не впускайте в свой круг общения сомневающихся или депрессивных людей.

Укрепляйте свое здоровье, поскольку при хорошем иммунитете многие вирусы, в том числе и вызывающие хроническую усталость, способны годами сосуществовать с человеком, не причиняя ему никакого вреда. А для повышения энергетического потенциала правильно питайтесь, следите за работой кишечника, закаляйтесь, принимайте умеренные солнечные ванны, гуляйте на свежем воздухе, высыпайтесь, радуйте себя массажем, посещением салонов и прочих приятных мест. Соблюдение этих правил в течение нескольких месяцев незаметно избавит от хронической усталости. И только не получив положительного результата можете обратиться к врачу.

Если в последнее время вы стали замечать за собой, что сильно устаете, то нужно остановиться и подумать, не является ли это следствием извечной гонки за успехом. Где же восполнить заканчивающиеся ресурсы?

Перманентное чувство усталости является одним из признаков современного темпа жизни. Усталость, прежде всего, наступает от постоянного переутомления, которое не дает человеку нормально существовать и с этим нужно как-то бороться. Далее приведем рекомендации, предполагающие изменения отношения к работе, отдыху, режиму питания, что позволит сделать переоценку вашей жизни в целом.

Для того, чтобы усталость не стала хронической, следует как можно больше отдыхать. Так, отсортировав все дела по степени срочности, вполне может выясниться, что есть такие задачи, которые не обязательно выполнять. В итоге появится время на отдых.

Один из самых эффективных и простых способов восполнить силы является сон. Поэтому лучше всего выработать некоторый режим сна, то есть укладываться спать в одни и те же часы, а в идеале выкраивать время на сон и днем. Идеальная продолжительность сна в сутки должна составлять 8 часов, или хотя бы не меньше 6.

Начинать трудовой день лучше с чашки чая/кофе, чтобы дать возможность организму немного освоиться, прежде чем вы приступите непосредственно к работе.

Во время обеденного перерыва занимайтесь только приемом пищи, не отвлекаясь на посторонние дела. Причем сама пища не должна быть тяжелой.

После работы, придя домой, найдите время для развлечений и спортивных занятий.

Что касается детей, то чересчур нагружать их также не стоит. Так, к примеру, ежедневные дополнительные занятия или секции – это сильный перегиб. Лучше уделите ребенку вечернее время, собирая пазл, читая интересную книгу или просматривая кино.

Выходные дни тоже нужно по максимуму использовать для отдыха. Для кого-то это может быть выезд на природу, а для кого-то – простое валяние на диване с книгой или у телевизора.

Бывают и такие случаи, когда человек не в состоянии самостоятельно выйти из постоянного стресса. Тогда нужно обратиться за помощью к специалистам: врачу или психологу.

Если даже после хорошего отдыха усталость остается, то это нехороший знак. Такая усталость может стать одним из симптомов болезней сердца или щитовидной железы, а также других более серьезных недугов. Если человек наблюдает за собой хроническую утомляемость, то здесь крайне важно своевременно попасть на прием к врачу. В любом случае консультация врача и сдача анализов поможет прояснить картину.

В случае, когда речь не идет о каком-либо заболевании, то существует ряд способов улучшить свое самочувствие.

Поменять свой рацион: снизить количество употребляемого мяса, мясных продуктов и копченостей. Включите в свое меню побольше свежей зелени, орехов, бобовых и различных круп.

Не употреблять колбасы и пиво. Все колбасы фабричного производства включают немалое количество пустых калорий, консервантов и красителей, а вместе с алкоголем они сильно перегружают печень, призванную обезвредить токсины.

Отказаться от поздних приемов пищи. Вечером организму сложнее переваривать пищу, так как печень в это время уже подготавливает себя к следующему дню. Наевшись на ночь, человеку труднее заснуть, а сам сон имеет плохое качество. Проснувшись утром, человек чувствует усталость, а иногда тошноту и изжогу.

Кушать продукты, содержащие витамины группы В. Именно такие продукты, как утверждают ученые, помогают справиться со стрессом. К таким продуктам относится цельнозерновой хлеб и цельные крупы.

Делать массаж или акупунктуру, которые также способны снять стресс и повысить тонус.

Брать больничный при заболевании гриппом. Бывает, что причиной усталости может стать простуда или грипп. Усталость является своеобразным сигналом организму, что ему требуется передышка. Не нужно сбивать температуру и мчаться на работу – намного правильнее будет отлежаться дома пару дней, в течение которых стараться не есть тяжелую еду и употреблять большое количество жидкости.

Хотите получать рассылку прямо на электронную почту?

Подпишитесь, и мы будем присылать Вам самые интересные статьи каждую неделю!