Основы дыхательной гимнастики при гипертонии. Упражнения при гипертонии - дыхательная гимнастика для снижения давления Дыхательные упражнения для снятия давления

Гипертоническая болезнь не понаслышке знакома многим людям: она затрагивает множество пациентов всех возрастов, и многие из них, ища способы улучшения своего состояния и излечения от недуга, сталкиваются с упоминаниями того, насколько важно правильное дыхание при гипертонии. Действительно, для многих ответом на вопрос «как снизить давление» основным до сих пор считается лекарственный, но в лечении и профилактике гипертонии параллельно можно использовать и другие методы лечения – в том числе упражнения, стабилизирующие артериальное давление с помощью дыхания.

Причины гипертонии и плюсы дыхательной гимнастики

Для того, чтобы эффективно бороться с повышенным давлением, нужно иметь представление о том, что представляет собой гипертония, и какие основные причины ее появления.

К провоцирующим факторам относят следующие:

• неправильный режим питания;
• развитие ожирения;
• образ жизни с вредными привычками;
• почечные болезни;
• стрессовые состояния;
• малоподвижный образ жизни, когда болезнь развивается из-за сниженной общей активности.

Помимо собственно высокого давления, патологии сопутствует ряд иных симптомов:

• частый тремор конечностей;
• постоянные головные боли;
• проблемы с сердцем (тахикардия);
• повышенная потливость.

Само название говорит о сути гипертонии: это повышенное кровяное давление. Существует достаточное количество способов лечения и мер профилактики этой патологии, но дыхательная гимнастика занимает особое место: в ходе выполнения упражнений на дыхание оказывается значительное позитивное влияние на сердечную мышку. Гимнастика при повышенном давлении «разгоняет» кровь, заставляя сердечную мышцу прокачивать через себя большее ее количество со сниженными усилиями, благодаря чему нормализуется и кровяное давление в артериях.

Многих пациентов волнует вопрос продолжительности жизни гипертоников. Многое здесь зависит от образа жизни, которого придерживается человек, методов лечения болезни и причин, которые вызвали ее появление. Разумеется, если с артериальной гипертензией не бороться, продолжать вести нездоровый образ жизни и не отказываться от вредных привычек, прогноз будет неблагоприятен. Важно также помнить, что снижающие давление лекарства борются лишь с симптомом, не влияя на причину заболевания, поэтому для полного исцеления требуется не только прием медикаментов, но и комплексная диагностика и полный пересмотр образа жизни в целом.

Для лечения гипертонии были созданы разные системы дыхательных упражнений, например, по методике Стрельниковой, или дыхательная гимнастика при гипертонии по Бубновскому. При их выполнении по указанным авторами правилам можно эффективно бороться с приступами гипертонии, вести профилактику этого недуга и добиться стойких результатов. Кроме того, гимнастика снижает и вероятность развития сердечно-сосудистых болезней.

У упражнений на дыхание при высоком давлении есть существенные преимущества:

1. Их можно выполнять дома, самостоятельно;
2. Нет строгой продолжительности курса упражнений, допустимо сделать их частью повседневной жизни (при этом, разумеется, следует согласовать это с врачом);
3. Для гимнастики не нужны особые условия;
4. Упражнения при гипертонии на дыхание способны улучшить качество жизни больного, и продлить саму жизнь;

Благодаря дыхательной гимнастике можно снизить объемы медикаментозного вмешательства в работу организма, вплоть до полного отказа от лекарств в перспективе.

Гимнастика по Стрельниковой

Эти дыхательные упражнения для гипертоников нередко назначаются пациентам в составе комплексной терапии, а также в целях профилактики болезни. Методика имеет доказанную и подтвержденную полезность для пациентов с высоким давлением, способна быстро снижать таковое и применяется множеством людей как в России, так и по всему миру.

Выполнение идет от более простых упражнений к сложным, делать упражнения можно как дома, так и в условиях стационара. В качестве разминочного используется прием «Лошадка»: пациент принимает сидячее положение и расслабляется. Важно, чтобы спина при этом оставалась прямой. В этой позе совершается 4 носовых глубоких вдоха подряд, они должны быть резкими, производящими много шума. После первого «подхода» делается небольшая пауза (обычно на 4-6 секунд), на протяжении которой совершается плавное дыхание через рот. Далее подход из четырех вдохов повторяется. Два «подхода» составляют один повтор упражнения, всего таких повторов должно быть 24 (можно больше, но не меньше). Запрещается задерживать дыхание в ходе выполнения, и превышать указанные длительности пауз.

Для этого упражнения, как и для других, важно количество подходов. В процессе можно достаточно легко сбиться со счета, поэтому выполняющим гимнастику рекомендуется сосредоточиться на подсчете числа вдохов – так легче сохранить порядок счета.

Подготовительный этап системы Стрельниковой предусматривает еще несколько упражнений:

• «Ладошки». Оно выполняется стоя. При выполнении руки сгибаются в локтевом суставе и прижимаются к плечам, ладонями наружу. В этой позе делается 4 вдоха-выдоха, в первый день достаточно одного подхода, на второй – следует добавить еще один, через небольшую паузу;
• «Погончик». Это еще одно начальное упражнение, заключающееся в создании носом отрывистых, резких звуков. За один повтор нужно сделать это 8 раз, затем следует небольшая пауза, и еще 8 раз. Всего за день нужно совершить 12 таких подходов, каждый состоящий из 2 повторов по 8 раз.

Общая продолжительность упражнений в первый день должна быть не более 15 минут, желательно разбить весь комплекс на утреннюю и вечернюю части.

Когда подготовка завершена, можно выполнять упражнения из основного комплекса. Одно из них – «Кошка»: человек становится прямо, ноги расставлены на расстояние меньшее, чем ширина плеч. «Кошка» делается без отрыва ног от пола. В ходе выполнения человек приседает, поворачивает тело в одну сторону с одновременным сильным шмыганьем носом. Далее все повторяется с поворотом уже в другую сторону. За один подход нужно повторить процедуру примерно 12 раз.

Система Стрельниковой включает и другие упражнения, список для выполнения которых следует, прежде всего, согласовать с врачом, не допуская самоназначения.

Для лечения и профилактики гипертонии, помимо специализированных дыхательных упражнений, можно использовать и мероприятия общей физический подготовки, тренирующие как дыхание, так и организм в целом.

Среди таковых:

• велосипедная езда по ровному ландшафту. Велосипед оказывает как общеукрепляющий эффект, так и эффективно тренирует дыхание. При отсутствии возможности кататься на улице, можно заменить велопрогулки тренажером;
• отличным способом борьбы с гипертонией показывает себя плавание. Оно активизирует процессы дыхания, «разгоняет» кровь, тренирует мышцы и хорошо помогает справляться с такими, часто сопровождающими гипертонию, проблемами, как лишний вес и болезни суставов;
• хорошим методом лечения и способом профилактики станут обычные пешие прогулки на свежем воздухе.

Врач может назначить и иные упражнения и тренировки, в соответствии с состоянием пациента и историей болезни, подобрав оптимальный в данной конкретной ситуации комплекс мер.

Вопрос техники правильного дыхания становится особо актуальным для пациентов, страдающих артериальной гипертензией. В действительности, правильное дыхание может значительно улучшить состояние человека и в некоторых случаях даже стабилизировать давление. Узнайте больше в этой статье.

Правильное дыхание — глубокое и размеренное

В сознании большинства современных людей диагноз гипертонии звучит как приговор к немедленной лекарственной терапии, причем пожизненно. Эта установка широко распространена как среди врачей, так и среди пациентов.

Соглашаться с этим или нет - решать каждому для себя. Давайте рассмотрим некоторые немедикаментозные методы коррекции артериальной гипертензии, чтобы вы смогли сделать осознанный выбор. Обратим наш взор на тему гипертония и правильное дыхание.

Дыхание при гипертонии

При повышении в крови концентрации углекислого газа, развивается состояние гиперкапнии, при которой артериальное давление резко повышается . При снижении содержания углекислоты возникает гипокапния, артериальное давление снижается.

На этих основах физиологии базируются методики глубокого дыхания при гипертонии, обогащающие кровь кислородом и снижающие концентрацию углекислоты. При поступлении в организм повышенного количества кислорода улучшается деятельность желез внутренней секреции, состояние кожи, работа головного мозга. Сторонники глубокого дыхания считают, что оно снижает кровяное давление, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Занятия йогой - хороший тренинг правильного дыхания

Противники глубокого дыхания считают причиной многих заболеваний сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения, гинекологических проблем, болезней обмена веществ является дефицит углекислого газа. Суть метода сводится к уменьшению глубины дыхания до ощущения легкой нехватки воздуха. При повышении концентрации углекислоты будет происходить обратное развитие всех болезней. Здесь доводы адептов поверхностного дыхания вступают в противоречие с логикой классической физиологии. Однако результат неоспорим - артериальное давление снижается.

В одном случае гипокапния (понижение концентрации углекислоты) понижает давление, по мнению других - это база для развития всех болезней. Какое же дыхание при гипертонии является правильным?

Лечение гипертонии дыханием эффективно и тем и другим способом. По мнению некоторых исследователей, причина нормализации давления лежит гораздо глубже. Роль углекислого газа не является ведущей. При любой практике лечения гипертонии дыханием наступает релаксация (расслабление) организма, что приводит к ослаблению силы сердечных сокращений, благотворному влиянию на кору головного мозга, активизацию депрессорного отдела гипоталамуса.

Техника правильного дыхания включает в себя комплекс размеренных физических упражнений, сочетающихся с глубоким или неглубоким дыханием, которые оптимизируют работу сердечно-сосудистой системы. Для этой цели подойдут любые элементарные гимнастические упражнения, неспешная ходьба, очень медленный бег. Движения должны быть плавными. Можно использовать гимнастическую палочку или мяч.

Мы затронули лишь поверхностно технику правильного дыхания и ее пользу при лечении гипертонии. Узнайте больше во второй части статьи.

Проблема высокого давления беспокоит многих людей. Гипертония развивается по разным причинам и существенно сказывается на качестве жизни.

Есть мнение, что нормализовать показатели тонометра можно лишь путем медикаментозной терапии. Но таблетки негативно воздействуют на печень и почки.

Поэтому для снятия неприятных симптомов гипертензии были разработаны специальные дыхательные методики. О том, какие существуют дыхательные упражнения для снижения артериального давления, расскажет статья.

При частом повышении кровяного давления человек, как правило, обращается к семейному доктору. Врач выписывает гипотензивные средства.

Лекарства лишь убирают симптоматику.

Пройти полное обследование при гипертензии необходимо. Но не всегда медикам удается выяснить настоящую причину плохого самочувствия пациента.

Особенно опасно резкое повышение давления. При этом наблюдается тахикардия, тремор конечностей, потливость, тошнота, рвота, головные боли и . К сожалению, действие таблеток начинается спустя час-два. Поэтому приходится вызывать скорую помощь для того, чтобы сделали инъекцию. Данной ситуации легко избежать, если знать, как правильно дышать.

Специальные дыхательные практики (упражнения) при гипертонии способствуют укреплению состояния сосудистой системы, устраняют нервное напряжение, которое и является главной . Также правильное дыхание помогает нормализовать кровоснабжение, восстановить обмен веществ в организме.

Но при тяжелой форме гипертензии не стоит заменять медикаментозную терапию дыхательной гимнастикой. Это может привести к ряду негативных последствий. Лучше сочетать оба метода.

Почему помогает дыхательная практика?

От того, насколько правильно протекают биохимические процессы в человеческом организме, зависит состояние здоровья. На эти процессы не влияет то, какие продукты человек употребляет в пищу, какие напитки пьет.

Благодаря особому дыханию, организм лучше усваивает кислород. В результате нормализуется циркуляция крови и снижается нагрузка на сердечную мышцу.

Глубокое и равномерно дыхание положительно отражается на функционировании нервной системы, быстро снимает напряжение, из-за которого часто повышается давление.

При недостатке дыхания возникает кислородное голодание тканей. При этом наблюдается естественная реакция организма – повышается тонус сосудов, кровь начинает перекачиваться с большей интенсивностью. Все это приводит к скачку давления.

Специально разработанные дыхательные практики позволяют снизить давление, улучшить эмоциональное состояние.

В чем плюсы?

Методика дыхательной гимнастики взята была из пранаямы – учения, которое посвящено управлению телом при помощи дыхания. Многие скептически относятся к таким упражнениям. Но тем, кто устал от постоянных проблем с давлением, все же стоит попробовать гимнастику.

Дыхание для снижения давления – действительно эффективный метод, который отличается рядом преимуществ:

• делать дыхательные упражнения для снижения артериального давления можно в любое время и где угодно;
• не требуются особые условия и приспособления;
• экономичность в финансовом плане;
• безопасность для здоровья;
• быстрое действие. Всего за несколько минут снижается верхняя граница давления на 25-30 единиц, нижняя – на 10-15;
• систематическое выполнение практик позволяет продлить срок жизни.

Не стоит сразу отказываться от дыхательной методики. Рекомендуется попробовать сделать хоть несколько упражнений. Ведь они несложные и не отнимают много времени.

Как дыханием снизить давление?

Рассмотрим, как с помощью дыхания в течение короткого времени.

• сесть на стул или в кресло. Принять открытую позицию, положив руки на колени. Спина должна быть прямой, но при этом ненапряженной;
• расслабиться, сделав несколько глубоких вдохов и полных выдохов. Как вдыхать и выдыхать воздух – через рот либо нос – не имеет значения;
• набрать полную грудь воздуха через нос и выдохнуть через рот. Повторить, выпуская воздух через сомкнутые губы;
• проделать те же действия, что и в предыдущем этапе, только добавить движения головы назад и вперед: при наборе воздуха через нос, необходимо медленно запрокинуть назад голову, а при выдохе через рот – опустить ее на грудь.

Все упражнения требуется выполнять без напряжения, размеренно. Иногда может появляться головокружение. Тогда надо прерваться на минуту, отдохнуть. Когда состояние нормализуется, возобновить практику. Те люди, которые регулярно пользуются данной методикой, утверждают, что уже после трех занятий головокружение проходит, а положительный результат наступает гораздо быстрее.

Существуют разные дыхательные практики, упражнения, которые эффективны при гипертонии. Часто высокое давление сопровождается колющими болями в области сердца. Для устранения этого симптома рекомендуется выполнять еще и , а также массаж акупунктурных точек, расположенных на руках.

Методика Цигун

Методика Цигун – это древнейший способ оздоровления. Гимнастика улучшает кровообращение за счет обеспечения постоянного обмена углекислого газа и кислорода. Цигун хорошо помогает при высоких показателях тонометра.

Главное – выполнять ряд таких правил:

• дышать диафрагмой. Грудная клетка должна быть неподвижной;
• дышать следует через нос;
• при вдохе нужно выпячивать живот вперед, а при выдохе – втягивать;
• голову держать ровно;
• позвоночник и шея должны образовывать прямую линию.

Цигун предполагает использование разных типов дыхания:

• глубокое медленное, когда вдох и выдох имеют одинаковую интенсивность;
• диафрагмальное ритмичное, при котором вдох медленный, а выдох резкий.

Гимнастика Стрельниковой

Хорошие результаты показывает дыхание при гипертонии по Стрельниковой. Но для устойчивого снижения показателей тонометра, необходимо запастись терпением. Заниматься лучше ежедневно с утра и перед сном. В итоге спустя полгода давление нормализуется и стабилизируется.

Во время гимнастики Стрельниковой важно соблюдать ряд правил:

• выполнять все движения ритмично, одновременно со вдохом;
• делать носом короткие и шумные вдохи;
• при вдохе смыкать губы, но не сжимать их сильно;
• выдох должен быть спокойным через рот;
• делают восемь вдохов и выдохов, а затем отдыхают несколько секунд;
• упражнения повторяют 12 раз;
• проводят гимнастику стоя. Но во время первых практик лучше сидеть. Поскольку в начале тренировок иногда возникает головокружение. Происходит это из-за сосудистых нарушений. Прекращать упражнения не стоит: головокружение быстро проходит.

Существуют разные упражнения Стрельниковой. Наиболее простые и эффективные описаны ниже:

• «ладошки» . Надо встать прямо и согнуть руки в локтях. Ладони поднять. Коротко и шумно вдыхать носом, одновременно сжимая ладони в кулак;
• «насос» . Встать прямо и расставить ноги немного шире плеч. Чуть наклониться. При наклоне следует сделать шумный и активный вдох. На выдохе приподняться, но не выпрямляться полностью;
• «уши» . Наклоняют голову вправо, дотрагиваясь ухом до плеча и делая резкий вдох носом. Затем выполняют наклон влево;
• «погоны» . Нужно встать прямо. Сжать ладони в кулаки и прижать их к животу на уровне пояса. При вдохе резко опустить кулаки вниз. Руки при этом должны быть напряжены и тянуться к полу. На выдохе вернуться в исходную позицию;
• «повороты головой» . Повернуть голову вправо, сделав резкий вдох. Выполнить аналогичное движение в другую сторону. Выдохи делают самопроизвольно после каждого вдоха;
• «кот» . Встать ровно, ноги на ширине плеч. Резко присесть и повернуть туловище вправо. При этом следует сделать резкий шмыг носом. Проделать аналогичное движение в левую сторону;
• «обними за плечи» . Поднять руки вверх до уровня плеч. Согнуть руки в локтях и обхватить себя, резко вдохнув воздух носом.

Комплекс упражнений по Стрельниковой

Можно проделать все эти упражнения. Но для начала лучше сделать первые три. По времени они займут примерно 10-20 минут. Если повторять практики дважды в день, вся гимнастика займет около получаса. Это немного даже для очень занятого человека.

Надо отметить, что выполнять приведенные выше упражнения полезно и при гипертоническом кризе. Состояние быстро улучшится, и не нужно будет вызывать скорую помощь.

Дыхание для снижения артериального давления по системе Стрельниковой достаточно эффективное. Многие пациенты дают положительные отзывы. Но прежде чем использовать методику, лучше проконсультироваться с лечащим доктором.

Система Бубновского

Человеку надо встать на четвереньки и прогнуть спину. Далее сесть на правую ногу, оттягивая при этом назад левую. Потом правую ногу потянуть максимально вперед.

При передвижении стоит задействовать руки, выставляя их вперед поочередно. Выдох выполняют в конечных точках. За один подход делают 20 повторений.

Затем проводят растяжку спины. Становятся в положение на четвереньках. Руки сгибают в локтях и опускают туловище на пол, одновременно выполняя выдох. На вдохе руки выпрямляют, опускаясь на пятки. Так повторяют шесть раз.

Видео по теме

Регулярное выполнение этих упражнений помогает снизить артериальное давление:

Таким образом, часто гипертоники интересуются, как дыханием быстро и надолго нормализовать давление. Для этого существуют разные практики. Особенно помогают упражнения, предложенные Стрельниковой. Эффективны и методики Цигун, Бубновского. Важно при выполнении гимнастики соблюдать все правила и рекомендации.

Кардиолог

Высшее образование:

Кардиолог

Кабардино-Балкарский государственный университет им. Х.М. Бербекова, медицинский факультет (КБГУ)

Уровень образования – Специалист

Дополнительное образование:

«Кардиология»

ГОУ «Институт усовершенствования врачей» Минздравсоцразвития Чувашии

«От многих болезней можно избавиться правильным дыханием…» — эти слова принадлежат французскому философу Вольтеру. Дыхательные практики давно известны как мощное лекарство от многих недугов и в частности от гипертонии. Начинающих гипертоников они могут навсегда избавить от необходимости принимать лекарства, а больным со стажем помочь в достижении устойчивых целевых показателей артериального давления. В чем секрет дыхательных упражнений?

Чему помогает правильное дыхание?

Здоровье – это правильно протекающие биохимические процессы в организме. Они зависят не только от того, что человек ест и пьет, но от того, как он дышит. Правильное дыхание при гипертонии дает возможность организму лучше усваивать кислород. Улучшается циркуляция крови, что снижает нагрузку на сердце. Равномерное глубокое дыхание влияет на работу нервной системы, расслабляя ее и снимая напряжение, которое в большинстве случаев является причиной повышения артериального давления.

Недостаточность дыхания вызывает кислородное голодание тканей. Естественной реакцией организма является повышение тонуса сосудов для более быстрой перекачки крови. Итог – скачки артериального давления. Специальные дыхательные техники при гипертонии способны понизить давление, выровнять эмоциональный фон, восстановить обмен веществ.

Дыхательные методики

В современной отечественной медицине существуют две самые известные запатентованные методики лечения гипертонии (и не только) с помощью упражнений на дыхание – гимнастика по Стрельниковой и метод Бутейко. Несмотря на то, что они практикуют разные техники, обе оказывают лечебное действие на гипертоников.

Гимнастика Стрельниковой при гипертонии основана на глубоком дыхании. В это время кровь обогащается кислородом, в ней снижается концентрация углекислого газа, который вызывает повышение давления. Одновременно активизируется работа эндокринных желез и работа головного мозга. Дыхательная гимнастика при гипертонии может служить даже скорой помощью во время криза.

Основные правила

Дыхательные упражнения могут не только снижать давление, но и повышать его. Поэтому перед тем, как начать практики, необходимо посоветоваться с врачом. Неправильно выбранный комплекс может не просто навредить, а привести к очень плачевным последствиям. Особенно это касается больных с 3 степенью гипертензии. Правила исполнения дыхательных упражнений Стрельниковой при гипертонии:

• вдох громкий, энергичный и быстрый, делается только носом;
• выдох ртом – незаметный;
• обязательны перерывы между «подходами»;
• постепенное наращивание «нагрузки» — от простого к сложному.

Чтобы получить лечебный эффект требуется точность выполнения. Дыхательную гимнастику от гипертонии делаю курсами, хотя отдельные упражнения можно практиковать постоянно. Продолжительность одного курса – 2 – 3 месяца.

При артериальной гипертензии самыми эффективными считаются пять упражнений. Выполнять их нужно в определенном порядке:

• «Ладошки»;
• «Погончики»;
• «Насос»;
• «Кошка»;
• «Обними плечи».

Гимнастика делается стоя. Исключение делается для новичков, у которых возможно сильное головокружение. Это нормальная реакция на глубокое дыхание, головокружения быстро проходят. Вначале соблюдается следующая схема – 8 вдохов-выдохов сменяются коротким перерывом 3 – 5 секунд. Так надо сделать 12 «подходов».

Если во время первого занятия самочувствие не дает выполнить эту норму (кружится и болит голова), можно начать с 4 вдохов. Тогда количество «подходов» делается по состоянию. Можно начать с одного, постепенно прибавляя и доведя их количество до 24. Как только организм адаптируется к новому дыханию, в одном «подходе» количество вдохов нужно доводить до 32. Категорически запрещается задерживать дыхание и уменьшать или увеличивать продолжительность перерыва. Упражнения «Ладошки» и «Погончики» считаются подготовительными.

«Ладошки»

Выпрямить спину, руки согнуть и прижать их к плечам наружу ладонями. В таком положении делается 4 (или 8) вдохов-выдохов с количеством «подходов» по состоянию. На вдохе сжать кулак, на выдохе опять открыть ладони.

«Погончики»

Ноги немного расставлены, руки соприкасаются кулаками на уровне талии. Делается подряд 8 сильных отрывистых вдохов носом (как шмыгание). Во время вдоха руки резко опускаются, во время выдоха – возвращаются обратно. Выполняется 12 раз.

После подготовительных упражнений, можно переходить к следующим.

«Насос»

Выполняется стоя, плечевой пояс немного опущен вперед (спина круглая). Важно, чтобы наклон был едва заметным. Делается резкий вдох. На медленном выдохе надо выпрямиться.

«Кошка»

Ноги расставлены на ширину плеч, руки на уровне поясницы. В момент энергичного вдоха туловище поворачивается вправо. Спина остается прямой. Далее следует небольшое приседание и на вдохе — поворот в левую сторону. Упражнение можно делать сидя на стуле. Тело двигается только в области талии.

«Обними плечи»

Стоя взять себя руками за плечи как можно крепче. В таком положении делать резкие краткие громкие вдохи. Выдыхать медленно и незаметно.

Если во время занятий самочувствие ухудшается, гимнастику нужно немедленно прекратить. В дальнейшем к этому комплексу можно добавить еще четыре упражнения:

• повороты головы – на вдохе голова поворачивается вправо и влево;
• «Ушки» — на вдохе голова наклоняется попеременно к одному и другому плечу;
• «Маятник» — вдох делается во время наклона туловища вперед (спину нужно хорошо прогнуть), на вдохе нужно выпрямиться, обняв себя руками за плечи;
• «Шаги» — поднять одну ногу под прямым углом, согнув ее в колене. Спружинить на второй ноге, одновременно делая резкий вдох. Делать упражнение попеременно на каждой ноге.

Дыхательная гимнастика может быть экстренной помощью при гипертоническом кризе. Для этого нужно удобно сесть и делать по 4 вдоха-выдоха с перерывом в несколько секунд. Такие упражнения плавно снижают давление.

Гимнастика по Бутейко

Метод Константина Павловича Бутейко основан на достижении здорового баланса кислорода и углекислого газа в крови. Несколько иными способами с помощью разработанной им дыхательной гимнастики он достигал того же результата – нормализации кровотока, укрепления сосудов и снижения артериального давления. Его методика основана на поверхностном дыхании с чувством легкой нехватки воздуха.

Для выполнения упражнения пациент садится на стул и максимально расслабляется. Его дыхание должно быть легким, как будто вдох делается не до конца. Дышать нужно только через нос. При ощущении сильной нехватки воздуха можно дышать немного глубже, но не полной грудью. Если больной дышит правильно, через некоторое время по телу разливается тепло, а желание сделать полный вдох становится нестерпимым.

Затем нужно расслабить диафрагму и постепенно увеличивать глубину дыхания. Лечебные сеансы проводятся только под наблюдением доктора, который регулирует продолжительность занятия. Если степень гипертонии тяжелая, оно не может продолжаться более 1 минуты.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика имеет ряд противопоказаний:

• тромбофлебит в остром состоянии;
• внутреннее кровотечения, или его симптомы;
• травма позвоночника в анамнезе;
• глаукома или повышенное внутричерепное давление;
• лихорадочные состояния и острые заболевания.

Во время лечения с помощью дыхательной гимнастики исключается курение и алкоголь.

Систематические занятия дыхательной гимнастикой под контролем врача способны не только улучшить состояние гипертоника, но и продлить ему жизнь. Важно помнить, что упражнения – это лишь часть комплексной терапии гипертонической болезни и отказываться от приема лекарств недопустимо.

Дыхательные упражнения при гипертонической болезни укрепляют сердце и сосуды, а также помогают уменьшить нервное перенапряжение, которое составляет основу всех болезней. Перед тем как начать заниматься любыми методиками, позволяющими снизить проявления гипертонии, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Лечебная гимнастика

Занятие физкультурой при гипертензивном синдроме предупреждает возникновение серьезных осложнений в виде: нарушенного мозгового кровообращения, развитии атеросклероза, тромбофлебитных явлений, инфаркта миокарда. Это происходит за счет разрушения гормона адреналина при умеренных нагрузках, который повышает уровень тревожности и показатели давления. Гимнастика для гипертоников улучшает обменные процессы в организме.

Пациенты с гипертонией должны помнить о специфике спортивных занятий:

• Индивидуальный подбор ЛФК. На интенсивность и уровень тренировок влияет несколько факторов: как чувствует себя человек, какая степень гипертонии у него развилась, общее состояние внутричерепной и сердечной циркуляции крови.
• Исключить участие в спортивных соревнованиях, которые могут увеличить эмоциональную неустойчивость у пациента. Например, игру в футбол, теннис или волейбол, несмотря на их пользу и увлекательность.
• Во время занятий мониторить показания тонометра. Если отметка превысила уровень 160 на 90 мм рт. ст., то необходимо сразу прекратить упражнения.

Перед гимнастикой нужно провести разминку, которую выполняют через 5 минут после пробуждения, чтобы подготовить организм ко всем нагрузкам в течение дня.

Она заключается в проведении несложного разминочного комплекса прямо в постели:

• Человек делает вдох, выполняет потягивания во всю силу, затем выдыхает, расслабляется. Данное потягивание приносит пользу при повышенном давлении.
• Не отрывая руки и ноги от подушки прочертить в воздухе овалы, для мышечной и суставной разминки.
• Медленно занять положение сидя, вытягивать шею вперед, чтобы дотянуться подбородком к шейной впадине. После этого сделать наклоны головы в разные стороны, чтобы ухо прикоснулось к плечу.

После пятикратно повтора данной разминки, позволяющей мышцам достаточно разогреться, можно приступать к следующим гимнастическим методам:

• В течение трех минут чередовать ходьбу на носках и на полной стопе.
• В положении стоя с руками на поясе подтягивать попеременно ноги, которые сгибают в коленях к уровню груди в течение 2 минут.
• Пациент медленно поднимает руки вверх, отводит нижнюю конечность назад, ставя ее на носок. При вдохе следует вытянуть тело вверх, с выдохом расслабиться. Выполнить 5 раз для каждой ноги.
• Упражнение выполняется с гимнастической палкой или любой другой подходящей по весу. Человек держит палку двумя руками на уровне груди, выполняя повороты верхней частью туловища в разные стороны за 2 минуты.
• Поставить стопы вместе, в руках удерживать палку. При совершении выпада в левую сторону снаряд тоже отводить вместе с ногой, затем вернуться в исходное положение. Повторить для каждой конечности 6 раз.
• В позе с вытянутыми вперед руками, которые держат снаряд, который надо достать поочередно коленом. Повторять по 8 раз на каждую ногу.

Завершающим действием после проведения гимнастической техники будет встряхивание кистей и стоп, медленной ходьбы в течение минуты. Это позволит мышцам расслабиться после тренировки.

Правильное дыхание при повышенном АД

Цель методов дыхательных упражнений для гипертоника в насыщении крови большим количеством кислорода, укреплению сердца, сосудов, нормализации процессов обмена. Комплекс хорошо совмещать с гимнастикой, а также выполнять независимо от нее.

Техника выполнения:

• Сделать глубокий вдох, задержать дыхание на 15 сек.
• Совершить медленный выдох.
• Через 30 сек опять глубоко вдохнуть и не выдыхать 20 сек.
• Повтор до 12 раз.

Еще одним тренировочным методом будут частые вдохи. На начальном этапе в течение 10 минут надо выполнить 80 воздушных вдыханий. Длительность упражнений необходимо увеличивать с каждым днем и через 8 недель выполнять 5000 вдохов за один дважды в день.

Таким образом терапия гипертонии проводится при помощи двух техник дыхания — глубокого медленного и поверхностного частого.

Упражнения Стрельниковой

Дыхание по технике разработанной Александрой Николаевной Стрельниковой проводится с целью оздоровления, профилактики при гипертоническом заболевании и не только. Комплекс подходит пациенту для выполнения дома, в утреннее и вечерние время.

Перед выполнением упражнений необходимо подготовить организм при помощи разминки:

• «Лошадь» требует положения сидя с выпрямленной спиной. Непрерывно 4 раза резко вдохнуть через нос, затем медленно выдохнуть. Сделать 5-ти секундную паузу, повторить вдохи 24 раза без длительных пауз и дыхательных остановок.
• «Ладони» выполняются стоя, с согнутыми руками в локтях, прижатыми к плечам. Вдохнуть и выдохнуть по 4 раза. Ежедневно необходимо добавлять по одному разу после короткой паузы.
• «Погоны» требуют резких 8-ми разовых носовых вдохов с 5-и секундным перерывом. Всего 12 подходов.

• «Кошечка» — пациент занимает вертикальное положение с расставленными ногами не шире чем плечи, выполняет резкое приседание. Затем поворачивается поочередно в каждую сторону и резко вдыхает, по 8 раз. Продолжительность 12 повторов.
• «Объятия»: выполнятся резкие вдыхания 8 раз при сильном обнимании самого себя за плечи. Всего 12 повторов.
• «Уши»: выполнять наклоны головой так, чтобы ухо коснулось плеча, и делать резко вдохи. Повторять на каждую сторону.
• «Поворот головой»: поворачивать в каждую сторону голову и спокойно выдыхать.
• «Насосная станция»: вдыхать и наклоняться к полу, со свободными руками и расслабленной спиной, затем выдохнуть и подняться до конца не расправляя спину.

При выполнении тренировки первый раз длительность не должна превышать 16 минут. Во время гимнастических упражнений возможно головокружение, которое при разовом появлении не представляет опасности. Упражнение по методу Стрельниковой необходимо выполнять ежедневно в течение 3 месяцев с обязательным условием в виде ЗОЖ.

Лечение Бубновского

Специалист Сергей Михайлович Бубновский представляет для гипертоников комплекс динамических занятий сочетающих в себе элементы гимнастики дыхания и лечебной гимнастики.

Техника выполнения:

• Расслабление: стать на четвереньки, полностью расслабиться.
• Выгибание: из предыдущего положения выгнуться спиной медленно вверх и выдыхать. Затем спокойно прогнуть спину вниз, при этом медленно вдыхая.
• Растяжка: из положения на четвереньках сесть на левую ногу опираясь на ладони, а правую вытянутую ногу отставить назад, затем левую ногу выдвинуть вперед. Вернуться в исходное положение, сделать выдох. На каждую ногу 20 повторов.
• Качалка: предыдущая поза, с прямой спиной, выбросить верхнюю часть тела вперед и замереть.

Методика Бутейко

Дыхание при повышенном давлении по системе Бутейко заключается в выполнении 3-х упражнений.

• Первое – дыхательная задержка на 10 сек., затем делать короткие носовые вдохи за 1,5 мин.
• Второе – дыхательная задержка во время ходьбы. Необходимо зажать ноздри пальцами, не дыша как можно дольше. После дыхательного восстановления сделать повтор 3 раза.
• Легкое дыхание – сесть, диафрагмально расслабившись, делать носовые вдохи спокойно и поверхностно 2-3 минуты.

Цигун

Древний способ терапии при помощи даосских йог – техник Цигун, который используется при начальной и вторичной гипертонической болезни.

Алгоритм упражнений:

• «Расслабление» при помощи достижения сердечной гармонии. Необходимо удобно сесть и поочередно расслаблять верхнюю часть тела от макушки до рук и говорить «расслаблено». Замереть в этом положении на 4 мин., после сосредоточить внимание на области живота и также расслабляться и говорить данное слово, после переключать мысли на нижние конечности. Повтор 3 раза.
• «Столб» делается стоя с расставленными ногами и руками на талии. В течение трех минут делать ровные вдохи.
• «Объятие мяча» удерживая ровно туловище на согнутых в коленных суставах ногах, вообразить и обнять руками мяч, полностью расслабившись.
• «Рабочие мысли» из положения объятий мяча расслабиться, перестать отвлекаться на ненужные темы. Для этого представить ванную комнату как бы прислушиваясь к водными звукам.

На первичном этапе проводить занятия не дольше 10 мин., затем медленно наращивать время. Повторять до 5 раз ежедневно.

Метод доктора Шишонина

Способы врача Александра Юрьевича Шишонина отличаются простотой выполнения, при которых достигается гипотензивный эффект.

Лечебные техники выполняются каждый день:

• Поза «метроном»: сидеть и наклонять голову к полу, при этом повернуть теменную часть головы к плечу, замерев на 30 сек. Повторять для каждой стороны.
• Поза «Пружина»: с опущенной головой замереть на 30 сек. Затем вытянуть шею вперед и вверх также замерев на 30 сек.
• Поза «Рамка»: поворачивать голову и плечи в сторону, замерев на 30 сек., при этом правая рука лежит на левом плече с локтем параллельным полу. Левую руку расслабить.

Виды физических нагрузок, полезные для гипертоников

Спортивные занятия являются лучшей профилактикой гипертензивному синдрому. Они позволяют кроме снижения давления ускорить вещественный обмен, похудеть, расширить сосуды и укрепить сердце. При этом необходимо следить за сердцебиением, пульс не должен повышаться до 190 ударов за минуту.

Разрешенные виды спорта:

• Прогулки.
• Медленный бег.
• Плавание и аквааэробика если нет кессонного синдрома.
• Езда на велосипеде.
• Лыжи.
• Гимнастические упражнения на растяжку.

Этиология заболевания

Заболевание делится на первичную форму, при которой повышенное давление не связано с патологиями внутренних органов и вторичную, возникающую на фоне другой болезни.

Факторы предрасполагающие к появлению гипертонии:

• Стресс.
• Наследственность.
• Злоупотребление солью.
• Наличие вредных привычек.
• Физиология в виде возрастных особенностей, чаще гормонального характера.
• Ожирение.
• Патология системы почек.
• Атеросклероз.

Гипертензия это не повод, чтобы прекратить занятия спортом, требуется лишь подобрать подходящий комплекс упражнений и технику выполнения. Для этого необходимо обратиться за консультацией к лечащему доктору.