Адаптогены в спорте. Как выбрать адаптоген, исходя из вашей проблемы со здоровьем

В вопросах о том, сопровождать ли занятия спортом фармакологическими средствами, люди обычно относятся диаметрально противоположно. Кто-то категорически против «химии» в любом проявлении, другие считают что без «фармы» тренировки будут не такими эффективными.

Как это часто бывает, истина, видимо, лежит где-то посередине. Фармакология (разрешенная, конечно) и спорт - тема совершенно безграничная и объемная, и к ней мы будем периодически возвращаться. Средства принимают для поддержки и ускорения процессов восстановления после перенесенных нагрузок. Чем быстрее вы восстановитесь, тем быстрее организм привыкнет к получаемой нагрузке и тем более качественную работу вы сможете выполнить впоследствии.

Чтобы не собирать чушь по всем интернетам, в основу статьи беру материалы Олега Кулиненкова - спортивного врача, автора 8 монографий и более 40 научных и методических статей по проблемам медицины спорта (фармакология спорта), а также соавтора книги «Триатлон. Олимпийская дистанция» с Игорем Сысоевым.

Что такое адаптогены

Адаптогены - особый класс безвредных биологически активных веществ, которые оптимизируют обменные процессы в организме, обладают универсальным восстанавливающим действием, не вызывая сдвиги в нормальной деятельности организма.

Лекарственные адаптогенные средства получают, как правило, из лекарственных растений, реже органов животных, причем у каждого из такого натурального сырья своя история. Часто многовековая и тысячелетняя, когда травы и вытяжки применяли в народной медицине и свойства которых давно изучены.

Однократный утренний прием адаптогенов легко вписывается в биоритм человека и повышает его работоспособность, при повышенных физических нагрузках помогает экстренно мобилизировать функциональные резервы организма.

Механизмы действия адаптогенов многообразны. Особенно выделяют:

повышение функциональных возможностей
повышение приспособляемости (адаптации) организма к повышению нагрузок
повышение устойчивости к жаре, холоду, жажде, голоду, инфекциям, стрессам
сокращение сроков адаптации к резкой смене климата
устранение упадка сил и нарушений иммунитета
восстановление неспецифической сопротивляемости организма

Важно понимать, что спортивные результаты не зависят от приема чудо-таблеток и капель, но они напрямую связаны с современными тренировочными методиками и приемом фармы в на разных этапах подготовки – от подготовки организма к восприятию интенсивных физических нагрузок в подготовительном мезоцикле (он же – для поддержания здоровья спортсмена, занимающегося для поддержания здоровья, а не с целью улучшения результатов на соревнованиях) до вывода общей работоспособности на максимальный уровень, уменьшения воздействия неблагоприятных факторов тренировок на органы, обеспечение энергетики мышечной деятельности, ускорения процессов восстановления, выведения конечных метаболитов из организма, стабилизации и т.д.

Адаптогены рекомендовано употреблять в первой половине дня, так как их возбуждающее действие может помешать ночному сну. Они усиливают действие кофеина, гуараны, ослабляют действие успокаивающих средств. Сочетаются со всеми лекарственными средствами и витаминами.

Особенно эффективно использовать сочетание растительных адаптогенов с продуктами пчеловодства - не только медом, но и пыльцой.

Кто есть кто

Применение адаптогенов чаще всего используется на этапах подготовки к соревнованиям и особенно во время соревнований. Это помогает спортсмену сохранить здоровье и повысить спортивный результат. Наиболее распространенные адаптогены принимают в виде спиртовых кастоек (по 10-30 капель на стакан воды), во время соревнований спиртовые настойки заменяют на таблетки и порошки.

Женьшень

Обладает противовоспалительным эффектом, положительно влияет на углеводный обмен, сердечно-сосудистую систему, стимулирует тканевое дыхание, снижает ЧСС, стимулирует секреторную функцию, устраняет ощущения жажды, улучшает функции легких. По силе тонизирующего действия к женьшеню также близка заманиха.

Элеутерококк

Используют при смене климата, для улучшения терморегуляции, в комплексном лечении перетренированности. Элеутерококк обладает способностью увеличивать проницаемость клеточных мембран для глюкозы.

Лимонник

В наибольшей степени из всех адаптогенов усиливает процессы возбуждения в центральной нервной системе. Его действие часто сравнивают с некоторыми допинговыми препаратами из группы психомоторных стимуляторов. Применяют в соревновательный период.

Родиола

Вызывает отчетливую активизацию биоэнергетики клеток, оказывает сильное воздействие на поперечно-полосатую скелетную мышечную ткань, а также на мышцу сердца – мышечная сила и выносливость возрастают даже после однократного приема. С приемом возрастает содержание гликогена в печени, увеличивается размер митохондрий, а значит возрастает и способность утилизировать углеводы, жирные кислоты и молочную кислоту.

Левзея

Проявляет выраженную анаболическую активность, усиливает синтез белка, при длительном приеме улучшается состав крови: растет количество лейкоцитов, эритроцитов, гемоглобина.

К адаптогенам также относят аралию, стеркулию, сок алоэ, прополис, рапонтикум, шиповник.

Главная проблема нашего современного мира, является нехватка энергии, которая необходима каждому человеку. Каждому из нас знакомо состояние «упадок сил». Когда в следствии большой усталости, у нас наступает апатия и полное безразличие. Хорошо, когда такое состояние не бывает долгим, и отдохнув, мы с новыми силами «бросаемся в бой». И все же, как поддержать наш организм, как помочь ему лучше справляться с нагрузками современного мира?

Целесообразней всего использовать природные энергетики — адаптогены, препараты растительного и животного происхождения, обладающие тонизирующим и стимулирующим действием на наш организм.

Эффект от применения особенно заметен на фоне усталости, а сам механизм действия адаптогенных препаратов связан с их активным влиянием на обменные процессы, происходящие в организме.

Большое преимущество природных адаптогенов — это отсутствие у человека отрицательных последствий и привыкания к ним в процессе их длительного применения и широкий спектр терапевтического действия. Растительные адаптогены повышают уровень физической работоспособности у здоровых людей, устойчивость организма к различным негативным воздействиям на него, снимают общее ощущение усталости и улучшают самочувствие.

Немного истории: целебные свойства женьшеня «Корень жизни», пришли к нам с китайской медицины, где он активно применялся с незапамятных времен. Опытные сибирские охотники знали, что имея при себе лимонник китайский, можно целую неделю обходиться без пищи, при этом не теряя работоспособности. Элеутерококк и аралию, как лекарственные растения, открыли для нас жители Дальнего Востока и Сибири.

Очень полезно дополнительно принимать адаптогены людям которые ведут активный образ жизни, для поддержания своего тела и духа в отменном состоянии.

Широкое применение адаптогены получили и в спорте. Прием стимулирующих препаратов бодибилдерами, значительно повышали качество тренировок и отдыха, сокращали время восстановления организма.

В спорте применяются и синтетические адаптогены, но мы остановимся подробно на препаратах растительного происхождения, которые можно приготовить самому или купить в обычной аптеке, без рецепта.

Наиболее популярными адаптогенами в спорте являются: женьшень, элеутерококк, аралия, родиола розовая, левзея.

Положительные эффекты адаптогенов в спорте

Отлично повышают физическую работоспособность, особенно повышают силовую выносливость.
Повышение порога утомления, повышают переносимость нагрузок и восстановление после объемных физических тренировок.
Способствуют накоплению гликогена в мышцах, печени, сердце.
Улучшают обмен углеводов, жиров, белков.
Повышают умственную работоспособность.
Профилактика перетренированности.
Активация метаболизма.
Улучшают настроение.
Повышают аппетит.
Повышают приспособляемость (адаптацию) организма к осложненным условиям существования — создают устойчивость к различным неблагоприятным факторам (жара, холод, жажда, голод, инфекция, психоэмоциональные стрессы и т.п.) и сокращают сроки адаптации к ним.
Способствуют антиоксидантному действию.

Женьшень

Известно что благотворно влияет на весь организм человека в целом. Служит отличным средством для поднятия тонуса и либидо у мужчин. В корне женьшеня содержатся особые вещества - гликозиды. Они способствуют улучшению работы сердечного мускула. Богат эфирными маслами, никотиновой и фолиевой кислотами, пептидами, сапонинами, смолами, марганцем, цинком, фосфором.

Увеличивает силу, реакцию, способствует повышению запаса кислорода в организме и его быстрому усвоению.

Как принимать

3% настойку корня стоит принимать 3 раза в день по 20-40 капель после еды. Доказана большая эффективность по приему в осенне-зимний период. После 4-х недельного приема надо сделать перерыв в течении 14 дней.

Элеутерококк

Было проведено ряд исследований, которые показали, что у людей, принимающих в период усиленных тренировок, наблюдался такой эффект: снижалась заболеваемость, увеличивался объем легких, улучшалось общее самочувствие. Спортсмены очень быстро восстанавливались после тренировок,ощущали прилив энергии, что вело к увеличению силы и выносливости мышц.

Благодаря таким качествам настойка получила широкое применение в бодибилдинге, как высокоэффективный и безобидный энерготоник.

Как принимать

Принимать настойку следует с утра, после завтрака и перед тренировкой. Начинают принимать по 10-15 капель, если нет индивидуальной непереносимости повышают вплоть до 40 капель, 2-3 раза в день. Курс длится 25-30 дней, после сделайте перерыв в 2-3 недели.

Родиола розовая

Экстракт из корней родиолы обладает выраженным стимулирующим свойством, существенно увеличивает работоспособность человека. Особенно заметно при использовании настойки родиолы при выполнении тяжелой физической работы. Родиола нормализует обменные процессы, способствует экономии энергетических ресурсов и быстрому их ресинтезу, улучшает энергетический обмен в мышцах и мозге.

Как принимать

По 7-10 капель за 15-20 мин до еды 2-3 раза в день в течение 3-4 недель. Если обнаружены проблемы с засыпанием, принимайте настойку только в утренние часы.

Левзея (маралий корень)

Целебные свойства левзеи открыли наблюдая за маралами, которые искали этот корень в свой брачный период. Настойку можно купить в любой аптеке. Повышает силу сокращения и работоспособность мышц, улучшает кровоснабжения мышц и головного мозга. Левзея применяется при упадке сил, умственном и физическом утомлении, работе в экстремальных условиях, бессоннице. Хорошо зарекомендовала себя как средство для ускоренного восстановления после тяжолых тренировок.

Как принимать

По 20-25 капель за 30-40 мин до еды в первой половине дня в течение 4 недель. Потом сделать перерыв на 2-3 недели.

Аралия

От других растений-адаптогенов аралия отличается тем, что оказывает самое сильное сахароснижающее действие. Ее эффективно используют в лечении сахарного диабета. По биологическому действию аралия близка к женьшеню.

Как принимать

20% настойку аралии принимают по 30-40 капель 2-3 раза в день.

Противопоказания по приему препаратов адаптогенов

При покупке каждого препарата в аптеке, внимательно изучайте инструкцию, ознакомьтесь со список противопоказаний. Соблюдайте всегда дозировку. И помните пользу организму принесет только правильное употребление адаптогенных препаратов.

| править код ]

Адаптогенные препараты общетонизирующего действия, эффективность которых в практике спортивной подготовки пока не доказана, включают в себя некоторые российские (на основе экстракта левзеи - элтон , леветон , фитотон, адаптон, лептоник), китайские (Отвар Лаоджан), вьетнамские ("Фитоцеребрализин-f ") и американские ("Джинсенгс сюпрем комплекс") продукты.

Комбинированные адаптогенные препараты российского производства. Эти препараты созданы в 90-х годах XX в. в России под руководством Р. Д. Сейфуллы и получили коммерческие названия - элтон, леветон, фитотон, адаптон и др. Следует отметить, что данные биологически активные добавки не имеют достаточной доказательной базы.

Адаптогенное средство Элтон разработано в 1993 г., используется во всех видах спорта. Повышает физическую работоспособность , климато-поясную адаптацию, стимулирует иммунитет , предотвращая различные заболевания, нормализует обмен веществ . В сочетании с леветоном очень эффективен после болезни, так как способствует быстрому восстановлению спортивной формы. При применении с леветоном улучшает деятельность половых желез, усиливает либидо и эрекцию у мужчин, предотвращает неполную эрекцию, снижает ослабление потенции, повышает уровень сексуального возбуждения. Элтон состоит из цветочной пыльцы, порошка корней элеутерококка, а-токофеола, аскорбиновой кислоты и прополиса. Применяется курсом по 20-25 дней (по 2 таблетки 3 раза в день) в комбинации с другими препаратами в период подготовки к соревнованиям, интенсивных физических нагрузок и после них, когда наблюдается снижение иммунитета.

Адаптогенное средство Леветон разработан также в 1993 г., применяется в видах спорта с преимущественным проявлением выносливости (легкая атлетика, плавание, гребля, велосипедный спорт и т. д.). Повышает физическую работоспособность, выносливость, стимулирует иммунитет, обладает анаболическими свойствами, снимает стресс перед стартом, нормализует обмен веществ, улучшает деятельность половых желез, восстанавливает потенцию. В сочетании с Элтоном очень эффективен после болезни, так как способствует быстрому восстановлению спортивной формы. Леветон состоит из цветочной пыльцы, порошка корней левзеи (содержит фитоэкдистероид - экдистен), а-токоферола, аскорбиновой кислоты и прополиса. Применяется курсом по 20-25 дней (по 2 таблетки 3 раза в день) в комбинации с другими препаратами в период подготовки к соревнованиям, интенсивных физических нагрузок и после них, когда снижается иммунитет.

Фитотон разработан в 1997 г., используется во всех видах спорта, повышает физическую работоспособность, климато-поясную адаптацию, стимулирует иммунитет, нормализует обмен веществ, улучшает деятельность половых желез, восстанавливает потенцию. Особенно эффективен после болезни, так как способствует быстрому восстановлению спортивной формы.

Адаптон разработан специалистами ВНИ-ИФК в 1997 г., является самым сильным из всех адаптогенных препаратов этой серии. Состоит из цветочной пыльцы, порошка корней родиолы розовой, порошка семян китайского лимонника, а-токоферола, аскорбиновой кислоты и фруктозы. Применяется во всех видах спорта. Повышает физическую работоспособность, климато-поясную адаптацию, стимулирует иммунитет, предотвращая различные заболевания вледствие снижения иммунитета, нормализует обмен веществ. В сочетании с Элтоном и леветоном очень эффективен после болезни, так как способствует быстрому восстановлению спортивной формы. При использовании с Элтоном улучшает деятельность половых желез, усиливает либидо и эрекцию у мужчин, предотвращает неполную эрекцию, снижает ослабление потенции, повышает уровень сексуального возбуждения. Применяется курсом по 20-25 дней (по 2 таблетки 3 раза в день) в комбинации с другими препаратами в период подготовки к соревнованиям, интенсивных физических нагрузок и после них, когда наблюдается снижение иммунитета. Для коррекции сексуальной активности его назначают в течение 30 дней с перерывом на 20-25 дней, 4 курса в год.

Все адаптогенные средства этой серии прекрасно зарекомендовали себя в подготовке спортсменов высокой квалификации по всем видам спорта к Олимпийским играм и другим ответственным международным соревнованиям. На данные Д Д представляется международный антидопинговый сертификат, они не входят в Список запрещенных веществ и методов состоянием на январь 2009 г. Использование этих препаратов одобрено Всероссийским НИИ физкультуры и спорта, Федерацией спортивной медицины Российской Федерации, Олимпийским комитетом России и Госкомспортом Российской Федерации.

В видах спорта с преимущественным проявлением выносливости (легкая атлетика , плавание , гребля, велосипедный спорт и т. д.) рекомендуется применять леветон, элтон, адаптон и другие адаптогенные препараты. В скоростно-силовых видах (все виды метаний, тяжелая атлетика, бодибилдинг и др.) целесообразно использование Элтона, фитотона и адаптона, а в игровых (футбол, баскетбол, хоккей) - комбинации Элтона, фитотона и адаптона. В единоборствах применяется комплекс из Элтона, леветона и адаптона.

Названные ДЦ принимают курсом по 20- 25 дней (по 2 таблетки 3 раза в день) в период подготовки к соревнованиям и в период интенсивных физических нагрузок, когда возникает снижение иммунитета, а также после больших физических нагрузок (при высоком содержании свободных радикалов в крови спортсменов). Эти средства следует принимать после различных болезней для быстрого восстановления спортивной формы. Комплекс ДД, состоящий из Элтона, фитотона и адаптона, следует использовать спортсменам при простатите и снижении половой функции (особенно хоккеистам, у которых простатит - профессиональная болезнь).

Механизм действия комбинированных адаптогенных средств состоит в следующем: они тонизируют центральную нервную систему, улучшают процессы обучения, памяти, условно-рефлекторную деятельность, синаптическую передачу в симпатических и парасимпатических волокнах периферической нервной системы; оптимизируют функцию эндокринной системы организма; экономизируют процесс образования и расхода энергии в исполнительных клетках (мышц, печени, почек, мозга и других органов); восстанавливаю иммунологическую реактивность при перетренированности , переутомлениях и перенапряжениях; способствуют антиоксидантному действию в организме, предотвращая токсические эффекты свободнорадикального окисления ненасыщенных жирных кислот, при действии повреждающих факторов; предотвращают явления гипоксии, которая почти всегда является спутником интенсивных физических нагрузок; обладают анаболизирующими эффектами , которые необходимо поддерживать при тренировке и других интенсивных физических нагрузках во избежание падения массы тела и деструкции белков при превалировании катаболических процессов; нормализуют микроциркуляцию сосудов головного мозга и работающих мышц за счет улучшения реологических свойств крови.

"Джинсенгс сюпрем комплекс" ("Ginsengs Supreme Complex") производства фирмы "Country Life" США) является комплексным адаптогенным средством, в состав которого входят смесь экстрактов девяти видов женьшеня : женьшень сибирский (корень) - Eleutherococcus senticosus, женьшень Panax (корень), женьшень Red Panax (корень), нотоженьшень Panax (корень), женьшень индийский Ashwagandha (корень) - Withanolia somnifera, женьшень Bastard (корень) - Codonopsis chinensis, женьшень Маса Peruvian (клубни) - Lepidium meyenii, женьшень южный голубой азиатский (корень) - Gynostemma chinensis, женьшень американский (корень), а также астрагал (корень), гриб Reishi, дереза (ягода), соевые фосфатиды (соевый лецитин), липаза. ДД оказывает выраженное тонизирующее действие, укрепляет сердечнососудистую систему, повышает адаптационные возможности организма в условиях высоких психологических и физических нагрузок и неблагоприятного влияния внешней среды.

Способ употребления "Ginsengs Supreme Complex": по 1 капсуле в день, преимущественно с утра или за 1 час до предполагаемых нагрузок. Возможен прием после нагрузки для ускорения процессов восстановления. Противопоказания: не принимать ДД при высоком артериальном давлении.

Адаптогены – это группа биологически активных средств синтетического и природного (растительного и животного) происхождения, оказывающих тонизирующее воздействие на организм, стимулирующих центральную нервную систему, повышающих выносливость, энергетические запасы и сопротивляемость вредным воздействиям.

Термин “адаптоген” происходит от слова “адаптация”, то есть, если говорить простым языком, адаптогенные препараты – это средства, повышающие адаптационные возможности человека и улучшающие сопротивляемость/защищенность организма.

Фармакология, препараты, лекарства и растения адаптогены

Эффект описываемых средств обосновывается их влиянием на работу нервной, иммунной, эндокринной и сердечнососудистой системы. Хотя механизм действия некоторых отдельно взятых адаптогенов до сих пор не ясен и остается большой загадкой для ученых.

Также отметим, что как правило, все природные адаптогены и их синтетические аналоги имеют достаточно сложный состав, поэтому способы их воздействия могут существенно разниться в зависимости от компонентов. Но в большинстве своем адаптогенные средства влияют на синтез ДНК, изменяют функцию ЦНС, регулируют в положительную или отрицательную сторону секрецию гормонов, активируют метаболизм и усиливают иммунную защиту (за счет активации гуморального и клеточного иммунитета).

К слову, растительные адаптогены (травы и их экстракты/настойки, и т.д.) в своей основе обычно содержат такие вещества, как: флавоноиды, полисахариды, гидроксилированные жирные кислоты, гликопептиды, гликозиды, терпеноиды и фитостеролы (экдистерон). Искусственные же адаптогены также могут состоять из различных компонентов, однако, в спорте они не особо применимы, так как не оказывают необходимого воздействия на атлетические показатели (сила, выносливость и так далее), поэтому и внимания им мы уделять практически не будем.

В настоящее же время наиболее популярные и при этом лучшие адаптогены, которые можно свободно приобрести, это: лимонник, родиола розовая и женьшень. Также к распространенным адаптогенным средствам можно причислить маточное молоко, цветочную пыльцу, пергу и трутневой расплод, однако, их эффективность пока не была подтверждена в результате клинических или лабораторных исследований.

Спрашиваете, какие эффекты проявляют природные адаптогены? Различные. В спортивной же практике наиболее ценны таких их качества, как:

Повышение показателей выносливости;
Увеличение порога утомляемости;
Ускорение восстановления и регенеративных процессов;
Активация метаболизма;
Устранение физической и эмоциональной усталости;
Увеличение ментальной концентрации;
Улучшение настроения;
Повышение запасов энергии;
Усиление аппетита (без ложного чувства голода).

Также всем атлетам, планирующим принимать адаптогены растительного происхождения , будет полезно знать, какие побочные эффекты могут проявлять и проявляют средства данной категории. Обычно – никакие. Если говорить подробнее, то природные адаптогенные средства не токсичны, даже в больших дозировках. А те “побочки”, что могут возникнуть в большинстве своем не способны нанести серьезного вреда человеческому организму: аллергические реакции, бессонница, индивидуальная невосприимчивость. К тому же, все перечисленные недуги носят обратимый характер: для их исчезновения нужно всего-навсего отменить прием препарата или употребление добавки.

В заключение же описания выделим противопоказания к применению и рекомендации, к которым необходимо прислушиваться всем людям, купившим общетонизирующие средства и адаптогены для стимуляции работы организма:

Не принимать при повышенной нервной возбудимости;
Избегать при нарушениях сна и при повышенном артериальном давлении;
Не употреблять при инфаркте миокарда – острая фаза;
Не использовать при высокой температуре и инфекционных заболеваниях.

Кроме того, как говорят отзывы и инструкция, препараты-адаптогены нельзя принимать детям, беременным женщинам и матерям в период кормления грудью. В противном случае о себе могут дать знать далеко не самые приятные недуги и отклонения.

Адаптогены синтетического и растительного происхождения в спорте

Эффективность многих адаптогенных средств уже давно доказана и не подлежит сомнению. Так, достоверно известно, что прием экстракта женьшеня и элеутерококка позволяет машинисткам допускать меньше ошибок во время печати текста. Растительные адаптогены в спорте также испытывались: велосипедисты, принимавшие элеутерококк в течение дня, смогли ощутимо улучшить свои спортивные результаты по сравнению с контрольной группой.

В целом, адаптогены в спорте используются довольно-таки часто, наиболее же эффективными и полезными для атлета признаны следующие из них: уже упомянутые элеутерококк и женьшень, аралия, левзея и родиола. Эти адаптогенные средства имеют наибольшую доказательную базу (в настоящий момент проведено более сотни различных исследований, подтверждающих их действенность и полезность).

Важно сказать, что адаптогены в бодибилдинге и в целом в спорте могут свободно применяться. Они не являются допингом и за их употребление атлеты не наказываются дисциплинарным комитетом. То есть, спортсмен может спокойно использовать, например, экстракт женьшеня, чтобы пополнить запасы энергии, укрепить иммунитет и увеличить выносливость, не опасаясь последствий.

Однако, в какой-то степени адаптогены для спортсменов все-таки могут быть опасными. О чем идет речь? Все просто: о побочных действиях, вызванных неверным употреблением описываемых средств. Чтобы избежать негативных последствий, не употребляйте природные и синтетические адаптогены в спорте и тонизирующие препараты слишком часто или слишком долго. Соблюдайте рекомендуемую продолжительность курса и не превышайте дозировок (эти показатели зависят от выбранного вами средства и будут описаны ниже). В противном случае организм не сможет правильно адаптироваться к их действию и эффективность значительно снизится. К слову, для повышения эффективности можно использовать сразу несколько адаптогенных веществ в комбинации.

Как принимать адаптогены?

Для начала скажем, что адаптогенные средства начинают действовать практически сразу после употребления, ощутить эффект Вы сможете уже в течение первых нескольких часов. Теперь же к делу: как принимать Адаптогены правильно и как это делать в спорте? Как уже было подмечено, многое здесь зависит от выбранной вами добавки, поэтому ниже будут представлены наиболее популярные из них и способы их приема.

Начнем описывать то, как принимать адаптогены , с женьшеня. Обычно в спортивной практике и просто в терапевтических целях настойка женьшеня пьется по 10-15 капель два-три раза в сутки. Делать это рекомендуется незадолго до приема пищи (за 30-40 минут до еды) на протяжении двух-трех полных недель. Если появляются проблемы со сном, то сместите время приема до обеда.

Также подскажем, как принимать адаптоген элеутерококк: его экстракт пьется по 30-40 капель один-два раза в день на протяжении максимум трех полных недель (принимайте незадолго до еды – за 30-40 минут). Следующим будет экстракт радиолы: принимайте по 7-10 капель два-три раза в день примерно за 20 минут до еды (длительность курса – 3-4 недели).

А как проходит применение растительных адаптогенов аралии и левзии? Все просто: настойку первой рекомендуется принимать максимум по 15 капель два раза в день (до обеда) на протяжении трех-четырех недель, экстракт второй – максимум по 25 капель за полчаса до еды в первой половине дне, также на протяжении трех-четырех недель.

Остальные же средства являются не столь эффективными и полезными в спорте, поэтому курс и прием адаптогенов лимонника, заманихи и некоторых других мы опишем чуть менее подробно, но все равно во всех необходимых деталях:

Настойка заманихи – максимум 30 капель в первой половине дня (за полчаса до еды) на протяжении 3-4 полных недель;
Настойка лимонника – максимум 25 капель три раза в сутки в течение двух полных недель (в первой половине дня за полчаса до еды);
Прием природного адаптогена пантокрин жидкий – максимум три раза в сутки по 40 капель за полчаса до еды;
Настойка стеркулии – около 30 капель максимум два раза в сутки за полчаса до еды (лучше всего в первой половине дня) в течение двух-трех полных недель.

В конце же хочется добавить, что только при помощи вспомогательных средств мощного, здорового и красивого тела получить не получится. Нужны здесь и более серьезные препараты, такие как анаболики для роста мышц . Ассортимент здесь большой, так что Вы наверняка легко найдете препарат данной категории, идеально подходящий именно Вам.